7 dicas comprovadas para reduzir seus níveis de hemoglobina glicada A1C

Escrito por

Wilton de Andrade

Última atualização

01/08/2024

Aprenda 7 dicas comprovadas reduzir a hemoglobina glicada A1C

Se você tem pré-diabetes, diabetes ou está em risco de desenvolver qualquer um deles, seu profissional de saúde pode ter mencionado seus níveis de hemoglobina glicada A1C (HbA1C ou A1C). Talvez você tenha aprendido que sua hemoglobina glicada A1C deve ser menor. Se ainda não tem certeza do que exatamente é o A1C e como pode reduzi-lo, continue lendo para uma explicação simples e sete dicas confiáveis.

Como diminuir os níveis de hemoglobina glicada A1C

É importante entender que reduzir seus níveis de hemoglobina glicada A1C é um processo gradual e lento. Diferentemente de um teste de glicemia, o A1C mede sua média de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses. Isso significa que pode levar até 3 meses para notar mudanças significativas em seu hemoglobina glicada A1C.

Aqui estão sete maneiras diferentes de reduzir sua hemoglobina glicada A1C ao longo do tempo.

1. Dieta

A dieta é um fator importante quando se trata do seu açúcar no sangue. Você provavelmente sabe que carboidratos podem aumentar seus níveis de glicose, mas seu corpo também precisa de uma certa quantidade de carboidratos para funcionar corretamente. Uma dica para atender às necessidades do seu corpo enquanto modera a quantidade de carboidratos é comer mais proteínas, vegetais sem amido e frutas com baixo teor de açúcar. Você pode priorizar alimentos como:

Nozes
Leguminosas, como feijão e lentilha
Aves, carne e ovos
Vegetais, como folhas verdes, pimentões e abóbora
Bagas
Queijo

Faça o possível para evitar carboidratos e alimentos ultraprocessados, como:

Doces
Bolos
Pão branco
Arroz
Massas

Ao verificar seus níveis de glicose após as refeições, você começará a ver padrões de como alimentos específicos afetam você.

2. Exercício

Seu corpo normalmente produz um hormônio chamado insulina, que ajuda a glicose a se mover do sangue para as células, onde é usada como energia. Com diabetes, o pâncreas não produz insulina suficiente ou o corpo não responde a ela normalmente, o que é conhecido como resistência à insulina.

Isso causa altos níveis de glicose no sangue e altos níveis de hemoglobina glicada A1C. O exercício pode ajudar a diminuir os níveis de hemoglobina glicada A1C, acelerando a atividade natural da insulina no seu corpo.

Como regra geral, fazer atividade física é importante se você tem diabetes. As recomendações incluem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, que podem ser divididos em segmentos de 20 a 25 minutos diários. Exemplos incluem:

Breve caminhada
Ciclismo
Natação
Tarefas domésticas
Dança

3. Perda de peso

Perder peso pode não ser uma de suas metas pessoais de saúde, mas há uma ligação entre diabetes e peso. Você tem mais probabilidade de desenvolver diabetes se tiver excesso de gordura corporal. Outros fatores, como idade, genética e etnia, também influenciam.

Há evidências de que, se você tem um risco maior de diabetes e está acima do peso, a perda de peso pode ajudar. Perder entre 5% e 7% do peso corporal pode ser suficiente para diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Se você já tem diabetes tipo 2, a perda de peso pode ajudar a controlar melhor a condição.

4. Medicamentos para hemoglobina glicada A1C alto

Para pessoas com diabetes tipo 1 e algumas com diabetes tipo 2, medicamentos podem ser necessários para ajudar a diminuir a hemoglobina glicada A1C. É importante tomar esses medicamentos consistentemente para que funcionem. Mesmo que você se sinta bem, corre o risco de complicações sérias se seus níveis de hemoglobina glicada A1C estiverem altos. Tome seus medicamentos conforme prescritos. Se os efeitos colaterais ou preocupações com o custo estiverem impedindo você de tomar seus medicamentos, informe seu profissional de saúde.

5. Acompanhe sua equipe médica

A comunicação com seu médico de atenção primária ou equipe de tratamento de diabetes é crucial para monitorar seus níveis de hemoglobina glicada A1C e seu tratamento. Sua equipe médica pode agendar consultas a cada 2 a 3 meses, pois é esse o tempo necessário para ver mudanças significativas no A1C. Comparecer a essas consultas de acompanhamento ajuda a verificar se seus níveis de A1C estão melhorando.

6. Gerencie o estresse e a saúde mental

De acordo com a American Diabetes Association (ADA), o estresse pode afetar diretamente seus níveis de açúcar no sangue. Quando seu corpo está sob estresse, ele se prepara para lutar ou fugir da fonte de estresse. Para fazer isso, ele precisa de energia na forma de glicose, então um hormônio chamado cortisol é liberado para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Isso faz com que sua hemoglobina glicada A1C também suba.

Como a vida cotidiana pode ser estressante, encontrar maneiras de gerenciar e reduzir o estresse é essencial para manter níveis saudáveis de hemoglobina glicada A1C. Você pode gostar de atividades calmantes como:

Caminhadas
Leitura
Canto
Tricô
Escrita

Experimente diferentes atividades relaxantes para descobrir qual tipo de gerenciamento de estresse funciona melhor para você.

7. Encontre uma comunidade para autogestão do diabetes

Se você tem pré-diabetes ou diabetes, não está sozinho. Conectar-se com outras pessoas em situações semelhantes pode ser uma maneira eficaz de encontrar apoio, aliviar o estresse e se manter motivado. Além disso, você provavelmente aprenderá dicas e estratégias que podem ajudá-lo a controlar melhor seu diabetes. Pergunte ao seu profissional de saúde sobre grupos de apoio ou encontros para pessoas com diabetes.

O que é hemoglobina glicada A1C?

Sua corrente sanguínea é cheia de glóbulos vermelhos, que contêm uma proteína chamada hemoglobina, responsável por transportar oxigênio por todo o corpo. A glicose (açúcar) também viaja pelo sangue e pode se ligar à hemoglobina. Quando isso ocorre, forma-se a hemoglobina glicada A1C, também conhecida como hemoglobina glicosilada.

Você pode se perguntar por que seu profissional de saúde pede o teste de hemoglobina glicada A1C a cada poucos meses. Isso ocorre porque a vida de uma hemácia é de cerca de 3 meses. A glicose que adere às células durante esse período fornece o valor médio de hemoglobina glicada A1C, refletindo seu controle de glicose no sangue ao longo do tempo.

Como são medidos os níveis de hemoglobina glicada A1C?

Um teste de hemoglobina glicada A1C mede a quantidade de hemoglobina glicosilada no seu sangue. Esse valor é apresentado como uma porcentagem e indica quão bem seus níveis de açúcar no sangue foram administrados ao longo de um período de 2 a 3 meses. É também um dos números que os profissionais de saúde utilizam para diagnosticar pré-diabetes ou diabetes.

Qual é a diferença entre o teste de hemoglobina glicada A1C e o teste de glicemia?

Para medir seu nível de hemoglobina glicada A1C ou glicemia, você fará um teste de picada no dedo ou uma coleta de sangue de uma veia. Um teste de hemoglobina glicada A1C é diferente de um teste de glicemia. Veja como:

Um teste de glicemia informa qual é o seu nível de glicose no momento.
Um teste de hemoglobina glicada A1C fornece uma média do nível de glicose no sangue durante um longo período de tempo.

Ambos os testes fornecem informações importantes sobre a capacidade do seu corpo de regular a glicose no sangue.

O que significa ter hemoglobina glicada A1C alto ou baixo?

Ter um valor alto de hemoglobina glicada A1C significa que você tem muito açúcar no sangue e pode ter pré-diabetes ou diabetes. Vamos dar uma olhada nos números-alvo de hemoglobina glicada A1C:

Um A1C normal é abaixo de 5,7%.
Se seu A1C estiver entre 5,7% e 6,4%, isso sugere que você tem pré-diabetes.
Se o seu A1C for 6,5% ou mais, isso sugere que você tem diabetes.

Se você tem diabetes, suas metas de tratamento estarão focadas em atingir um certo nível de hemoglobina glicada A1C. Se, apesar do tratamento, sua hemoglobina glicada A1C estiver mais alta do que o recomendado, é um sinal de que você e sua equipe de cuidados precisam fazer algumas mudanças. Isso é importante porque altos níveis de glicose no corpo podem aumentar o risco de:

Dor no nervo
Doença cardíaca
Doença renal
Doença ocular

A ADA define diretrizes para metas saudáveis de hemoglobina glicada A1C em pessoas com diabetes. Com base no seu histórico médico e outras condições médicas atuais, seu profissional de saúde pode preferir que você busque uma hemoglobina glicada A1C menos rigorosa ou mais rigorosa. Para um adulto médio não grávido diagnosticado com diabetes, a ADA recomenda uma meta de A1C de menos de 7%. Adultos mais velhos com vários problemas médicos ou questões cognitivas/funcionais podem ter metas de hemoglobina glicada A1C mais altas, na faixa de 8% a 8,5%.

Conclusão

Se você vive com diabetes ou pré-diabetes, diminuir seu nível de hemoglobina A1C pode ajudar a reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes. Saiba mais sobre o que é um teste de hemoglobina glicada A1C e siga nossas sete etapas comprovadas para diminuir seu hemoglobina glicada A1C. Você pode fazer a diferença no gerenciamento do seu diabetes e na sua saúde geral hoje.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.