Trabalhar em casa com TDAH: focando em teleconferências

Entenda o uso das teleconferências para trabalhar em casa com TDAH

As videoconferências tornaram o trabalho remoto mais viável do que nunca. No entanto, para adultos com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), essas reuniões virtuais podem apresentar desafios específicos.

Cristina Bianco, psicoterapeuta na Clínica de Terapia Cognitiva Comportamental em São Paulo, destaca que "videoconferências podem se tornar tediosas e difíceis de acompanhar à medida que mais pessoas participam". Bianco, que trabalha exclusivamente com adultos com TDAH e convive com o transtorno, observa que "perda de foco, desvios e inquietação podem ocorrer, tornando o foco um desafio, especialmente quando é necessário reter o conteúdo apresentado".

Além disso, as chamadas de vídeo podem cuidar da energia presente nas interações face a face. A ausência de linguagem corporal e nuances torna mais difícil a interpretação emocional do que está acontecendo, o que pode ser particularmente desafiador para pessoas com TDAH.

Para melhorar o foco durante as videoconferências, considere as seguintes dicas:

• Mantenha as reuniões curtas e com poucos participantes : Reuniões mais breves e com menos pessoas podem facilitar a manutenção da atenção e reduzir a fadiga associada a longas videoconferências.

• Desativar a visualização própria : Ver-se constantemente na tela pode aumentar a autoconsciência e a distração. Desativar essa função pode ajudar a concentrar-se melhor nos outros participantes e no conteúdo da reunião.

• Utilize fundos estáticos e naturais : Fundos virtuais estáticos, especialmente com imagens da natureza, podem ter um efeito calmante e reduzir o cansaço visual durante as chamadas de vídeo.

• Faça pausas regulares : Intervalos entre as reuniões permitem recarregar a energia e manter a concentração ao longo do dia.

• Estabeleça um ambiente de trabalho organizado : Um espaço de trabalho livre de distrações pode ajudar a minimizar a perda de foco durante as videoconferências.

Implementar essas estratégias pode tornar as videoconferências mais gerenciáveis ​​para adultos com TDAH, promovendo uma experiência de trabalho remoto mais produtiva e menos estressante.

1. Programe ligações para quando os níveis de energia estiverem mais altos (se você tiver uma palavra a dizer no planejamento)

Seus níveis de energia e concentração variam naturalmente ao longo do dia e da semana. Cristina Bianco, psicoterapeuta da Clínica de Terapia Cognitiva Comportamental em São Paulo, explica que ajudar seus pacientes a refletir esse ritmo natural é essencial para melhorar o desempenho.

“Oriente meus clientes a entenderem seu próprio ciclo de energia para que possam trabalhar a favor dele, e não contra”, afirma Bianco. "Uma boa estratégia é agendar reúne nos momentos em que o foco estiver mais aguçado."

Se você perceber que sua atenção diminui no meio da tarde, pode ser mais produtivo marcar reuniões pela manhã ou logo após o almoço, quando sua capacidade de concentração tende a ser maior.

2. Levante-se e movimente-se durante os intervalos

"Estabeleça pausas intencionais usando um cronômetro para manter a organização. Aproveite esse tempo para caminhar ao ar livre ou fazer alguns alongamentos", sugere Cristina Bianco, psicoterapeuta da Clínica de Terapia Cognitiva Comportamental em São Paulo. "A atividade física ajuda o cérebro com TDAH a liberar substâncias que reduzem o estresse e acalmam a inquietação, facilitando a retomada da concentração após uma pausa."

Mesmo quando não há controle sobre a duração da reunião ou a possibilidade de intervalos, realizar alguns alongamentos ou exercícios antes da reunião pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o foco.

3. Desligue ou evite outros dispositivos

Seu celular é uma das maiores distrações quando aparece tédio ou falta de foco. Para evitar essa tentativa, mantenha-o em outro cômodo ou desligado durante uma reunião. Essa ação simples também pode ajudar a direcionar mais energia para compreender melhor a conversa.

“O ideal é evitar outros dispositivos e tornar a videoconferência seu único foco de atenção”, recomenda o Dr. Soares, especialista em neurologia e transtornos do desenvolvimento. Além disso, ele sugere buscar mais pistas visuais que facilitem a interpretação do que está sendo enviado aqui.

Se for possível e confortável, peça ao interlocutor que não enquadre apenas o rosto, mas também a parte superior do corpo. Dessa forma, será mais fácil captar a linguagem corporal e entender melhor a comunicação.

4. Tome notas durante a reunião

Fazer anotações pode ajudar a manter a atenção durante uma reunião. “Isso sinaliza ao cérebro que a informação é importante e auxilia na manutenção do foco”, explica Cristina Bianco, psicoterapeuta da Clínica de Terapia Cognitiva Comportamental em São Paulo.

Além disso, anotar os pontos principais facilita a lembrança de detalhes posteriormente, o que pode ser especialmente útil para pessoas com TDAH.

Se ainda for difícil criar um ambiente de trabalho produtivo ou minimizar distrações em casa, buscar o apoio de um terapeuta ocupacional ou médico pode fazer a diferença. Esses profissionais podem oferecer estratégias para organizar a rotina e reduzir os sintomas do TDAH, melhorando a concentração no trabalho.

Conclusões

Embora as videoconferências tenham facilitado o trabalho remoto, elas podem representar desafios significativos para adultos com TDAH. A dificuldade em manter o foco, a falta de estímulos visuais e o aumento da distração são fatores que podem comprometer a produtividade e a participação nessas reuniões virtuais. No entanto, com algumas adaptações simples, é possível tornar essas experiências mais eficientes e menos desgastantes.

Ao compreender o próprio ritmo de energia e reuniões planejadas nos momentos de maior concentração, é possível melhorar o desempenho durante as chamadas. Além disso, pequenas mudanças no ambiente de trabalho, como eliminar distrações, estabelecer pausas estratégicas e adotar o hábito de tomar notas, podem contribuir para um melhor aproveitamento das reuniões.

Ajustes como desligar dispositivos desnecessários, solicitar um enquadramento mais amplo do interlocutor para captar sua linguagem corporal e movimentar-se durante os intervalos ajudam a minimizar os impactos do TDAH no ambiente virtual. Essas estratégias não apenas melhoram o foco, mas também promovem um ambiente de trabalho mais equilibrado e produtivo.

Caso as dificuldades persistam, buscar o auxílio de um profissional especializado pode ser um passo fundamental para desenvolver novas formas de organização e adaptação. Com as estratégias certas, é possível transformar as videoconferências em ferramentas eficazes, permitindo um maior engajamento e aproveitamento no trabalho remoto.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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Referências

Crianças e adultos com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (CHADD). (nd). Problemas no local de trabalho.

Texto traduzido e adaptado do original: https://www.goodrx.com/conditions/adhd/adhd-work-home-video-calls

FAQ: perguntas frequentes sobre TDAH