Os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir sua pressão arterial?

Escrito por

Wilton de Andrade

Última atualização

17/10/2024

Entenda o uso do magnésio no combate da pressão alta

Quase metade dos adultos nos Estados Unidos tem pressão alta, e muitas pessoas buscam formas de reduzir a pressão arterial além dos medicamentos prescritos. Entre as alternativas de alimentos, bebidas e suplementos.

Quase 24% da população adulta no Brasil vive com hipertensão, segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Entre os idosos, essa prevalência aumenta para 61%, refletindo a importância de estratégias de prevenção e controle eficazes. Assim como nos Estados Unidos, muitos brasileiros buscam alternativas além dos medicamentos para reduzir a pressão arterial, incluindo ajustes na alimentação e o uso de suplementos, como o magnésio, que é frequentemente associado a benefícios cardiovasculares.

A hipertensão é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares e renais, tornando essencial a adoção de hábitos saudáveis. Medidas para evitar alimentos processados e reduzir a ingestão de sal são incentivadas, juntamente com a prática de atividades físicas e o controle do estresse. Além disso, exames regulares são recomendados para detectar precocemente a hipertensão, uma vez que muitos indivíduos não apresentam sintomas evidentes da condição.

Essa abordagem preventiva é semelhante à observada globalmente, ressaltando que tanto nos Estados Unidos quanto no Brasil, há uma busca crescente por intervenções naturais para manter a saúde cardiovascular em equilíbrio.

O magnésio é um suplemento amplamente considerado benéfico para a saúde do coração e o controle da pressão arterial. Mas ele é realmente eficaz? Vamos examinar as evidências disponíveis.

Qual a relação entre magnésio e pressão arterial?

Existem duas maneiras principais pelas quais o magnésio influencia a regulação da pressão arterial:

Contrabalança os efeitos do cálcio nos vasos sanguíneos:
O cálcio promove a contração dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial. O magnésio, por sua vez, compete com o cálcio, ligando-se às paredes dos vasos e impedindo que eles se contraiam facilmente. Isso ajuda a manter os vasos mais relaxados e a pressão arterial mais baixa.
Previne danos nas paredes dos vasos sanguíneos:
Com o tempo, os vasos sanguíneos sofrem desgaste, o que pode aumentar sua fraqueza e elevar a pressão arterial. O magnésio atua ao se ligar a substâncias nocivas que poderiam danificar os vasos e auxilia no processo de reparo, ajudando a preservar a elasticidade dos vasos.

O magnésio realmente reduz a pressão arterial?

Embora o magnésio desempenhe um papel importante na regulação da pressão arterial, a questão é se a suplementação adicional realmente ajuda a reduzir a pressão em pessoas com hipertensão. Vamos analisar as evidências e descobrir o que as pesquisas científicas dizem sobre isso.

O que a pesquisa diz sobre magnésio e pressão arterial baixa?

Estudos indicam que a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Uma ampla revisão de diferentes pesquisas revelou um aumento pequeno, mas significativo, nos níveis de pressão arterial sistólica e diastólica com o uso de magnésio.

Aqui estão algumas dicas importantes dos estudos:

Os suplementos de magnésio reduziram a pressão arterial em alguns pontos.
O efeito se tornou mais evidente com doses acima de 370 mg por dia.
Normalmente, foi necessário um período de 3 a 4 semanas para que os participantes observassem os primeiros resultados.

Uma revisão mais recente, publicada em 2021, acordos que certas pessoas podem se beneficiar mais do magnésio. Uma pesquisa mostrou que o suplemento foi particularmente eficaz em indivíduos com hipertensão não controlada:

Doses acima de 240 mg por dia foram eficazes para aqueles que já faziam uso de medicamentos anti-hipertensivos.
Doses superiores a 600 mg por dia mostraram resultados em pessoas que não tomaram medicamentos para pressão arterial.

O baixo magnésio pode causar pressão alta?

Embora existam poucas pesquisas específicas sobre a relação entre níveis baixos de magnésio e hipertensão em humanos, um estudo em ratos indicou que níveis muito baixos de magnésio aumentaram a probabilidade de estresse alto. No entanto, ainda há evidências limitadas sobre como isso se aplica diretamente aos seres humanos, indicando a necessidade de mais estudos para estabelecer essa conexão.

O magnésio tem outros benefícios para a saúde do coração?

Além de ajudar a controlar a pressão arterial, o magnésio oferece vários outros benefícios à saúde, de acordo com pesquisas:

Redução do risco de doenças cardíacas: O magnésio contribui para a manutenção da integridade das paredes dos vasos sanguíneos, prevenindo lesões e a fraqueza (aterosclerose), fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas.
Menor risco de derrame: Embora os estudos sobre essa relação ainda sejam limitados, pesquisas sugerem que aumentar a ingestão de magnésio em 100 mg por dia pode reduzir o risco de derrame relacionado à aterosclerose em até 8%.
Melhora da ação da insulina: O magnésio pode potencializar a eficácia da insulina natural do corpo, o que é especialmente útil para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.
Benefícios para o humor: Embora mais estudos sejam necessários, algumas evidências sugerem que o magnésio pode aliviar sintomas depressivos. Pessoas com níveis mais baixos de magnésio no organismo parecem ter maior probabilidade de desenvolver depressão.

Quais são os efeitos colaterais de tomar magnésio?

Embora o magnésio seja geralmente bem tolerado, ele pode causar alguns efeitos colaterais em determinadas pessoas. Os principais incluem:

Diarreia
Náusea
Dor abdominal
Pressão arterial baixa

Apesar desses efeitos adversos potenciais, a maioria das pessoas não apresenta problemas significativos ao usar suplementos de magnésio. Estudos demonstraram que doses elevadas, como até 972 mg por dia, não resultaram em efeitos colaterais graves na maioria dos casos.

Quanta quantidade de magnésio você precisa?

A quantidade diária recomendada de magnésio varia de acordo com o sexo:

420 mg por dia para adultos do sexo masculino.
320 mg por dia para mulheres adultas.

Nos estudos que analisamos a relação entre magnésio e pressão arterial, foi necessário um consumo de pelo menos 370 mg por dia para observar melhorias. Em revisões mais recentes, dosagens superiores a 600 mg diárias maiores mostraram benefícios na redução da pressão arterial.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diversas formas. No entanto, os estudos sugerem que uma dose total em miligramas é mais relevante do que o tipo específico de magnésio utilizado.

Orientações para o uso de suplementos

Se você estiver considerando uma dose superior à recomendada, é essencial consultar um médico para garantir que essa quantidade seja segura, especialmente se você tiver problemas de saúde ou tomar outros medicamentos.

A cardiologista certificada Sarah Samaan, MD, FACC, FACP, FASE , com mais de 30 anos de experiência, destaca que é preferível obter vitaminas e minerais por meio da alimentação.
“Seu corpo costuma absorver nutrientes com mais eficiência quando eles vêm da dieta”, explica Samaan. “Além disso, alimentos ricos em magnésio são nutritivos e contêm fibras e antioxidantes.”

Samaan também recomenda a realização de um exame de sangue antes de iniciar a suplementação de magnésio.
“Algumas condições, como problemas renais, podem afetar a forma como o corpo processa o magnésio”, alerta ela, ressaltando a importância de uma avaliação médica para evitar possíveis complicações.

Alimentos que contêm magnésio

A maioria das pessoas não precisa de suplementos para manter níveis úteis de magnésio no organismo. Embora o consumo de magnésio pela dieta possa não ser suficiente para reduzir significativamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão, algumas evidências sugerem que ele pode ajudar na prevenção da hipertensão.

Existem muitos alimentos naturalmente ricos em magnésio, incluindo:

Feijões
Nariz
Vegetais de folhas verdes
Cereais e pães matinais
Grãos integrais
Soja e alimentos à base de soja
Laticínios, como o iogurte
Bananas

Com uma variedade tão grande de fontes alimentares, é provável que a maioria das pessoas consiga suprir suas necessidades diárias de magnésio por meio da alimentação. Além disso, consumir esses alimentos fornece benefícios extras, como fibras e antioxidantes, que ajudam na saúde geral.

Conclusões

O magnésio é um mineral essencial que oferece diversos benefícios à saúde. Além de contribuir para a regulação da pressão arterial, ele também desempenha um papel importante na saúde do coração e em outras funções corporais.

Você pode aumentar a ingestão de magnésio consumindo alimentos como feijões, nozes, vegetais de folhas verdes, grãos integrais e produtos lácteos. No entanto, se o objetivo for reduzir a pressão arterial, os suplementos de magnésio podem ser uma opção eficaz.

Para começar, é necessário seguir as necessidades diárias indicadas: 420 mg para homens e 320 mg para mulheres. Isso ajuda a evitar efeitos adversos relacionados ao excesso de magnésio. Se você tem outras condições de saúde ou usa medicamentos, é essencial consultar um médico antes de iniciar a suplementação. Isso garantirá que o magnésio seja seguro para você e não interfira com outros tratamentos.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.