Sono e diabetes: por que dormir é fundamental para o controle do açúcar no sangue?

Aprenda como a qualidade do sono ajuda no controle da glicemia 

Parece até um plano ideal para o tratamento para diabetes tipo 2: tomar remédios conforme necessário, limitar carboidratos e alimentos processados, comer mais vegetais e proteínas magras, fazer exercícios diariamente e monitorar o açúcar no sangue conforme o aconselhamento médico. No entanto, falta um elemento surpreendente: dormir bem todas as noites.

“Se você tem diabetes, dormir bem é muito, muito importante”, diz o médico Nesochi Okeke-Igbokwe, internista na cidade de Nova York. 

Dormir pouco altera seus níveis hormonais. De acordo com a National Sleep Foundation, a perda contínua de sono (dormir apenas seis horas por noite, por exemplo) faz com que seu corpo libere menos insulina depois de comer. A falta de sono também pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, que podem tornar seu corpo resistente à insulina. Isso causa excesso de glicose na corrente sanguínea, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ou dificultar o controle do diabetes em quem já foi diagnosticado.

Além disso, é mais provável que você deseje alimentos que proporcionem um rápido aumento de energia (como bagels ou donuts) quando estiver cansado – o que pode levar ao ganho de peso e dificultar ainda mais o controle do diabetes. Quanto mais carboidratos simples você ingere, pior será o controle do açúcar no sangue, diz Sandra Arévalo, a porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, membro da Associação de Especialistas em Cuidados e Educação em Diabetes.

No entanto, não é tão simples quanto dormir mais ou ir para a cama mais cedo. Por um lado, certos sintomas do diabetes, como urinar com frequência, podem prejudicar a qualidade do sono. Por outro lado, pessoas com diabetes frequentemente têm um risco aumentado de outros problemas que prejudicam o sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, de acordo com o Joslin Diabetes Center.

Se você sabe que não está dormindo o suficiente (ou não está tendo um sono de qualidade e acorda cansado, apesar dos seus esforços), converse com seu médico. Condições como a apneia do sono são muito comuns e subdiagnosticadas, e o tratamento pode fazer uma diferença real para ajudá-lo a dormir mais profundamente. Além disso, você pode tentar evitar hábitos que prejudicam o sono e garantir que seu quarto siga as práticas recomendadas de higiene do sono.

Em resumo

Um plano de tratamento eficaz para diabetes tipo 2 vai além de tomar remédios e seguir uma dieta balanceada. A qualidade do sono desempenha um papel crucial na gestão da doença. Dormir bem ajuda a regular os níveis hormonais e a melhorar a sensibilidade à insulina, enquanto a falta de sono pode aumentar o risco de complicações e dificultar o controle do diabetes. 

Portanto, é essencial que pacientes com diabetes não apenas prestem atenção à alimentação e exercícios, mas também priorizem a saúde do sono. Consultar um médico para tratar problemas como apneia do sono e adotar boas práticas de higiene do sono são passos fundamentais para uma vida mais saudável e um melhor controle do diabetes.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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Referências

Diabetes.co.uk [Internet]. (2022). Diabetes e sono.

Fundação Nacional do Sono. (2023). Falta de sono e diabetes.

Texto:https://www.goodrx.com/conditions/diabetes-type-2/diabetes-and-obesity-risk-factor.

FAQ: perguntas frequentes sobre sono e controle do diabetes