Como identificar e tratar a síndrome das pernas inquietas?

Entenda a síndrome das pernas inquietas

Se você tem dificuldade para dormir à noite porque sente que precisa mexer as pernas o tempo todo, pode estar lidando com a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Trata-se de uma condição neurológica que provoca uma vontade irresistível de movimentar as pernas, geralmente acompanhada de sensações desconfortáveis como formigamento, coceira ou repuxo.

Esses sintomas podem surgir em qualquer momento do dia, mas tendem a se intensificar à noite ou quando você está em repouso, como sentado ou deitado. A causa exata da SPI ainda não é totalmente conhecida, mas o que se sabe é que existem formas de aliviar os sintomas e melhorar a qualidade do sono.

Continue lendo para entender melhor essa condição e descobrir o que pode ser feito para conviver com mais conforto e tranquilidade.

Como sei se tenho síndrome das pernas inquietas?

Os sintomas da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) são relativamente fáceis de identificar. O mais característico é uma sensação desagradável e incontrolável de mover as pernas, que costuma aliviar quando a pessoa se movimenta.

Essa sensação pode ser descrita como formigamento, repuxo, coceira ou até latejamento. Embora as pernas sejam as mais afetadas, os braços e o tronco também podem apresentar sintomas, ainda que com menor frequência.

A SPI tende a piorar à noite, especialmente quando a pessoa está em repouso. No entanto, os sintomas também podem aparecer durante o dia, principalmente após longos períodos sentado — como em viagens ou no trabalho.

Além disso, cerca de um terço das pessoas com SPI relatam uma forte vontade de comer à noite, o que pode levar a episódios de compulsão alimentar noturna. A síndrome pode prejudicar significativamente o sono, afetando o humor, a concentração e o desempenho nas tarefas do dia a dia. Para piorar, a falta de sono costuma agravar ainda mais os sintomas.

Atualmente, não existe um exame específico para diagnosticar a SPI. O diagnóstico costuma ser feito com base na descrição dos sintomas, embora testes complementares possam ser solicitados para descartar outras condições.

Se você reconhece esses sinais no seu dia a dia, é importante procurar orientação médica. Um diagnóstico correto é o primeiro passo para encontrar formas eficazes de aliviar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida.

Quais são alguns gatilhos da síndrome das pernas inquietas?

A causa exata da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) ainda não é totalmente conhecida. No entanto, estudos indicam que ela pode ter origem genética, já que costuma ocorrer em várias pessoas da mesma família. Além disso, a condição também tem sido associada à deficiência de ferro e a alterações na dopamina — uma substância química essencial para o controle dos movimentos no cérebro.

A SPI também pode estar ligada a algumas condições de saúde, como:

• Gravidez (especialmente no terceiro trimestre)

• Doença renal em estágio avançado, principalmente em pessoas que fazem hemodiálise

• Danos nos nervos (neuropatias)

• Anemia por deficiência de ferro

• Doença de Parkinson

Além dessas condições médicas, existem alguns gatilhos que podem agravar ou desencadear os sintomas. A boa notícia é que, em muitos casos, é possível evitar ou reduzir esses fatores, o que pode trazer alívio.

Os principais gatilhos incluem:

• Certos medicamentos prescritos, como antipsicóticos e alguns antidepressivos

• Medicamentos de venda livre, como a difenidramina (usada para tratar alergias e, em alguns casos, insônia)

• Consumo de álcool

• Cafeína em excesso

• Tabagismo (nicotina)

• Privação de sono

Identificar e manejar esses gatilhos pode ser um passo importante no controle da SPI. Se você suspeita que algum desses fatores esteja piorando seus sintomas, converse com seu médico para ajustar o tratamento de forma personalizada.

Como a síndrome das pernas inquietas é tratada?

O tratamento da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) geralmente começa com a identificação e o controle de possíveis causas subjacentes. Isso inclui investigar condições médicas ou o uso de medicamentos que possam estar contribuindo para os sintomas. É fundamental conversar com seu médico antes de suspender qualquer medicação prescrita ou iniciar o uso de suplementos por conta própria.

Autocuidado e mudanças no estilo de vida para aliviar os sintomas da SPI

Um dos pilares do tratamento da SPI é cuidar da higiene do sono. Isso envolve:

• Estabelecer uma rotina para dormir, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários.

• Criar um ambiente tranquilo e relaxante no quarto.

• Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir.

• Reduzir o consumo de cafeína, principalmente à noite.

• Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação leve.

Também é importante identificar e evitar gatilhos que possam piorar os sintomas. Caso você ainda não saiba o que desencadeia sua SPI, manter um diário pode ajudar. Anote seus hábitos diários, alimentação, nível de estresse e quando os sintomas aparecem. Isso pode revelar padrões úteis.

Além disso, parar de fumar e reduzir o consumo de bebidas alcoólicas são atitudes frequentemente recomendadas, já que ambos podem agravar os sintomas da SPI.

Essas estratégias de autocuidado, embora simples, costumam fazer uma grande diferença no controle da condição. Se mesmo com essas mudanças os sintomas persistirem, vale conversar com um profissional de saúde para avaliar a necessidade de tratamento medicamentoso.

Exercícios ajudam na síndrome das pernas inquietas?

Pesquisas indicam que a prática regular de exercícios durante o dia pode ajudar a aliviar os sintomas da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Embora ainda existam poucos estudos específicos sobre esse efeito, sabe-se que manter uma rotina de atividade física contribui para melhorar a qualidade do sono — o que, por si só, já pode beneficiar pessoas com SPI.

Exercícios leves a moderados, como caminhadas, alongamentos, yoga ou bicicleta, costumam ser bem tolerados. No entanto, é importante evitar atividades físicas intensas perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito contrário e atrapalhar o sono.

Aqui vão algumas sugestões práticas de atividades físicas que podem ajudar a aliviar os sintomas da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) e melhorar sua qualidade de sono:

1. Caminhadas leves

Uma caminhada diária de 20 a 30 minutos, especialmente pela manhã ou no fim da tarde, pode ajudar a ativar a circulação e reduzir a inquietação nas pernas.

2. Alongamentos

Praticar alongamentos focados nas pernas — como posterior de coxa, panturrilha e quadríceps — pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Faça sessões curtas, de 10 minutos, antes de dormir.

3. Yoga e pilates

Ambas as práticas combinam movimento com respiração e relaxamento, o que pode ajudar não só nas pernas, mas também na redução da ansiedade — um dos gatilhos da SPI.

4. Exercícios na água

Atividades como hidroginástica ou natação são ótimas opções para pessoas com desconforto muscular. O ambiente aquático reduz o impacto nas articulações e ajuda a relaxar o corpo inteiro.

5. Pedalar em ritmo leve

Seja em bicicleta ergométrica ou ao ar livre, pedalar suavemente por 20 a 40 minutos pode ajudar a reduzir a inquietação muscular, principalmente se feito em horários regulares.

6. Massagem e automassagem

Embora não sejam exercícios por si só, técnicas de automassagem nas pernas ou uso de aparelhos vibratórios podem aliviar temporariamente os sintomas e melhorar a circulação local.

Dicas finais:

• Prefira praticar essas atividades durante o dia ou até o fim da tarde.

• Estabeleça uma rotina consistente.

• Evite treinos intensos à noite, que podem atrapalhar o sono.

• Sempre converse com seu médico antes de iniciar uma nova atividade, especialmente se você tiver outras condições de saúde.

Que tipo de medicamentos funcionam na síndrome das pernas inquietas?

Se os sintomas da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) forem intensos ou estiverem afetando sua rotina, o uso de medicamentos pode ser necessário. O ideal é que a escolha do tratamento seja feita com orientação médica, considerando o histórico e as necessidades de cada pessoa. Entre as opções disponíveis, destacam-se:

• Suplementação de ferro, caso exames indiquem deficiência.

• Medicamentos anticonvulsivantes, como gabapentina, enacarbil, pregabalina (Lyrica) e gabapentina (Neurontin).

• Medicamentos dopaminérgicos, como ropinirol (Requip), pramipexol (Mirapex) e rotigotina (Neupro).

Os anticonvulsivantes têm ganhado destaque como primeira escolha no tratamento, pois demonstram eficácia semelhante aos dopaminérgicos, com menor risco de efeitos colaterais. Além disso, o uso prolongado de medicamentos dopaminérgicos pode, em alguns casos, agravar os sintomas — um fenômeno chamado "aumento".

Em situações específicas, outros remédios, como benzodiazepínicos, podem ser indicados para ajudar no sono. No entanto, eles apresentam risco de dependência e, por isso, são prescritos com cautela e geralmente por tempo limitado.

Se você está enfrentando dificuldades com SPI, procure um profissional de saúde para avaliar o tratamento mais adequado ao seu caso.

A síndrome das pernas inquietas pode ser um sinal de um distúrbio ou doença diferente?

Acredita-se que a maioria das pessoas com Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) também apresente uma condição chamada movimentos periódicos dos membros durante o sono (PLMS), caracterizada por movimentos involuntários das pernas — e, em alguns casos, dos braços — enquanto a pessoa dorme. No entanto, é importante destacar que nem todas as pessoas com PLMS têm SPI.

Pesquisas também apontam possíveis associações entre a SPI e outras condições de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, enxaqueca e doença de Parkinson. Ainda são necessários mais estudos para confirmar essas relações e compreender melhor como essas condições podem estar conectadas.

Conclusões

A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é uma condição incômoda, mas que pode ser tratada. Ela afeta o sono e a qualidade de vida, e muitas vezes está associada a outras condições médicas ou desencadeada por certos fatores. Por isso, é fundamental conversar com um profissional de saúde se você estiver enfrentando sintomas.

A boa notícia é que mudanças no estilo de vida, combinadas com o uso de medicamentos quando necessário, podem aliviar os sintomas e ajudar a melhorar o descanso noturno.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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Referências

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Texto traduzido e adaptado do original: https://www.goodrx.com/conditions/restless-leg-syndrome/restless-legs-syndrome

FAQ? perguntas frequentes sobre a síndrome das pernas inquietas