Como criar uma rotina saudável para crianças com TDAH?

Entenda como oferecer uma rotina saudável para sua criança com TDAH

A vida familiar pode ser agitada, especialmente durante as manhãs e noites dos dias úteis, quando as demandas de tempo e atenção parecem se acumular. Para famílias com crianças que apresentam Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), esses períodos podem se tornar ainda mais desafiadores. Entre atrasos, distrações constantes e dificuldades na conclusão de tarefas, momentos simples como se arrumar para a escola ou ir dormir podem se transformar em grandes batalhas.

Neste cenário, estabelecer uma rotina saudável e consistente é essencial para trazer mais equilíbrio e funcionalidade ao dia a dia. Segundo a pediatra Maria Cardoso Filho, doutora pela USP, criar estrutura e rotinas previsíveis ajudam a moldar o comportamento das crianças com TDAH e a aliviar o estresse dos pais. No Brasil, onde o diagnóstico de TDAH está em crescimento, essas estratégias são ainda mais importantes, pois trazem estabilidade às crianças e promovem um ambiente familiar mais harmônico.

Aqui, vamos explorar como criar e manter uma rotina saudável que funciona para crianças com TDAH, oferecendo dicas práticas e adaptadas à realidade das famílias brasileiras.

Por que as rotinas são tão importantes para crianças com TDAH?

Crianças com TDAH tendem a apresentar dificuldades em funções executivas, como organização, controle de impulsos e manutenção do foco. Isso significa que lidar com uma sequência de tarefas ou mudanças inesperadas pode ser particularmente difícil para elas. Rotinas estruturadas fornecem previsibilidade, o que é fundamental para crianças que lutam contra distrações e melhorias.

Além disso, uma rotina diária ajuda a:

• Reduzir a ansiedade: Saber o que esperar em cada parte do dia traz segurança.

• Estabelecer limites claros: Regras consistentes ajudam a moldar o comportamento ao longo do tempo.

• Desenvolver autonomia: Quando as tarefas são divididas em etapas claras, as crianças aprendem a realizar atividades sozinhas.

• Promover hábitos saudáveis: Uma rotina organizada favorecendo práticas como horários fixos para dormir, comer e estudar.

No Brasil, onde o ambiente escolar e familiar pode ser bastante sonoro, essas práticas ajudam as crianças a se sentirem mais preparadas e a desenvolver habilidades de autorregulação.

Estratégias práticas para criar uma rotina saudável

1. Estabeleça uma rotina visual e previsível

Crianças com TDAH respondem muito bem a estímulos visuais. Criar um quadro de rotina com imagens ou ícones pode ajudar a lembrar as tarefas e horários de cada atividade. Por exemplo, ao invés de apenas dizer “hora do banho”, use imagens de uma toalha ou chuveiro no quadro.

Dica prática:

• Use cartazes ou quadros brancos com horários fixos e tarefas específicas.

• Divida as atividades em passos menores, como “escovar os dentes”, “colocar o pijama” e “ir para a cama” na rotina da noite.

Ferramenta extra: Existem aplicativos como Todoist ou Trello que permitem a criação de quadros interativos, mas para crianças menores, quadros físicos ainda funcionam melhor.

2. Crie um ambiente organizado

Um ambiente bagunçado pode ser um gatilho para distrações, dificultando a realização de tarefas. Organizar o espaço da criança, mantendo materiais escolares, brinquedos e roupas em locais específicos.

Dicas para organizar o ambiente:

• Use caixas coloridas ou etiquetas para identificar onde cada item deve ficar.

• Deixe o ambiente o mais livre possível de estímulos excessivos durante os momentos de foco.

• Uma mesa de estudos organizada e um cantinho tranquilo para atividades ajudam muito.

No contexto brasileiro, onde as famílias podem lidar com espaços menores, aproveite prateleiras e organizadores verticais para otimizar o espaço.

3. Rotinas da manhã: comece o dia com o pé direito

As manhãs podem ser caóticas, mas uma rotina bem estabelecida torna tudo mais fácil. Evite correr, reservando tempo suficiente para que a criança realize cada tarefa.

Exemplo de rotina matinal:

1. Acordar no mesmo horário todos os dias.

2. Escovar os dentes e vestir-se com a roupa já separada no dia anterior.

3. Tomar um café da manhã nutritivo e balanceado.

4. Confira o material escolar antes de sair.

Dica de nosso: Um despertador visual ou sonoro pode ajudar crianças com TDAH a começarem o dia no ritmo certo.

4. Estabeleça horários para atividades físicas

A atividade física regular é uma aliada poderosa para crianças com TDAH. Exercícios ajudam a gastar energia, melhorar a concentração e regular o humor. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas para crianças.

Atividades sugeridas:

• Esportes em grupo, como futebol, vôlei ou basquete.

• Atividades individuais, como natação, dança ou artes marciais.

• Brincadeiras livres, como andar de bicicleta ou pular corda.

Incorporar essas atividades à rotina diária ajuda a criança a ter momentos de movimento e descontração.

5. Organize uma rotina noturna para um sono de qualidade

Crianças com TDAH podem ter dificuldades para relaxar e dormir. Um sono regular e de qualidade é essencial para o desenvolvimento infantil e para o controle dos sintomas do TDAH.

Sugestão de rotina noturna:

1. Diminuir a exposição a telas pelo menos uma hora antes de dormir.

2. Atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir uma história.

3. Crie um ambiente de sono adequado: escuro, silencioso e fresco.

4. Estabelecer um horário fixo para ir para a cama todos os dias.

Dica importante: A rotina da noite deve ser calma e previsível para ajudar a criança a se preparar mentalmente para o descanso.

6. Use reforço positivo para motivar

Reforçar o bom comportamento é fundamental para crianças com TDAH. Celebre pequenas vitórias ao longo do dia, como completar uma tarefa ou seguir uma rotina sem grandes dificuldades.

Ideias de recompensas:

• Tempo extra para brincar ou assistir a um desenho.

• Adesivos ou estrelas em um quadro de progresso.

• Atividades especiais em família, como jogar um jogo ou ler uma história favorita.

Essas pequenas recompensas incentivam a criança a se manter motivada e comprometida com a rotina.

Tenha paciência e flexibilidade

Estabelecer uma rotina para crianças com TDAH leva tempo e exige paciência. É importante lembrar que algumas estratégias podem funcionar melhor do que outras e que a flexibilidade é essencial. Nem todos os dias serão perfeitos, e está tudo bem.

O papel dos pais e profissionais de saúde

Os pais têm um papel fundamental na criação de uma rotina estruturada e no acompanhamento do desenvolvimento da criança. Consultores profissionais como pediatras, psicólogos e terapeutas ocupacionais podem ajudar a adaptar as estratégias às necessidades específicas de seu filho.

No Brasil, instituições como a Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA) oferecem suporte e recursos valiosos para pais e educadores.

Conclusão

Criar uma rotina saudável e estruturada para crianças com TDAH pode transformar o dia a dia da família. A previsibilidade, a organização e o reforço positivo ajudam a criança a desenvolver a autonomia, a reduzir o estresse e a lidar melhor com os desafios do transtorno.

Com paciência, apoio e estratégias adaptadas, é possível promover um ambiente mais equilibrado, onde a criança se sinta acolhida e tenha as ferramentas permitidas para prosperar.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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Referências

Academia Americana de Pediatria. (2017). Terapia comportamental para crianças com TDAH .

Crianças e Adultos com Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (CHADD). (nd).  Treinamento e educação dos pais .

Krull, KR, et al. (2023).  Educação do paciente: Tratamento do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade em crianças (Beyond the Basics) .  UpToDate.

Texto traduzido e adaptado do original: https://www.goodrx.com/conditions/adhd/childhood-adhd-daily-routine 

FAQ: perguntas frequentes sobre TDAH