Por quanto tempo a pressão arterial permanece elevada após o exercício?

Entenda a relação dos exercícios físicos e a pressão alta

Exercícios regulares são uma excelente maneira de prevenir ou tratar a hipertensão (pressão alta). Na verdade, é uma das formas mais eficazes e seguras de reduzir a pressão arterial ao longo do tempo. No entanto, durante e logo após o exercício, é comum que a pressão arterial sofra um aumento temporário. A duração desse aumento pode variar. Aqui está o que você precisa saber sobre o impacto do exercício na pressão arterial e quanto tempo ela pode permanecer elevada após a atividade física.

Como o exercício afeta a pressão arterial? 

Vamos primeiro definir o que é pressão arterial. A cada batida do coração, o sangue é bombeado através dos vasos sanguíneos (artérias), exercendo pressão contra as suas paredes. A pressão arterial mede essa força e é expressa por dois valores principais:

• Pressão arterial sistólica: o valor mais alto em uma leitura, que indica a pressão nas artérias quando o coração bate.
• Pressão arterial diastólica: o valor mais baixo, que reflete a pressão nas artérias durante o intervalo de repouso entre os batimentos cardíacos.

No Brasil, assim como nos EUA, as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) são seguidas para classificar a pressão arterial:

• Normal: abaixo de 120/80 mmHg
• Alta (Hipertensão): 130/80 mmHg ou superior

Durante o exercício físico, o coração bate com mais força e rapidez para enviar mais sangue oxigenado aos músculos. Isso faz com que os vasos sanguíneos se expandam para acomodar o aumento do fluxo sanguíneo, mas essa expansão tem um limite. Como resultado, a pressão arterial sistólica aumenta. Esse aumento temporário é considerado normal e geralmente não é motivo de preocupação. A pressão arterial diastólica, por sua vez, tende a permanecer estável.

Com o tempo, a prática regular de exercícios fortalece o coração, permitindo que ele bombeie sangue de maneira mais eficiente. Esse efeito contribui para a redução da pressão arterial em pessoas com ou sem hipertensão. A SBC recomenda a atividade física regular como uma medida eficaz para o controle da pressão arterial, em alinhamento com as diretrizes internacionais.

Essas orientações são baseadas em estudos e diretrizes atualizadas da Sociedade Brasileira de Cardiologia, que enfatizam a importância de hábitos saudáveis, incluindo o exercício físico, para a prevenção e tratamento da hipertensão.

Por quanto tempo sua pressão arterial fica elevada após o exercício? 

Pesquisas indicam que a pressão arterial deve retornar aos níveis de repouso dentro de 6 minutos após o exercício. No entanto, os especialistas recomendam esperar pelo menos 30 minutos após o exercício antes de medir sua pressão arterial. O tempo necessário para a pressão arterial se normalizar pode variar de acordo com fatores como idade, intensidade do exercício e aptidão cardiovascular.

Em um estudo, observou-se que a pressão arterial sistólica voltou mais rapidamente ao normal em adultos mais jovens. Isso significa que, para algumas pessoas, a pressão arterial pode demorar mais tempo para baixar após o exercício. Além disso, a pressão arterial pode cair abaixo do nível de repouso por várias horas após o exercício, um fenômeno conhecido como hipotensão pós-exercício. Esse efeito pode ser uma das razões pelas quais a prática regular de exercícios é benéfica para manter a pressão arterial sob controle.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a atividade física regular é uma estratégia essencial para o controle da hipertensão. No entanto, se sua pressão arterial permanecer elevada por várias horas após o exercício, é importante consultar o seu médico, pois isso pode ser um sinal de hipertensão ou outras condições subjacentes.

Quanto sua pressão arterial deve aumentar durante o exercício? 

Normalmente, quanto mais você se exercita, mais sua pressão arterial tende a aumentar. No entanto, esse pico eventualmente se estabiliza no ponto máximo da intensidade do exercício.

De acordo com especialistas, a pressão arterial sistólica pode aumentar em até 10 mmHg por equivalente metabólico de tarefas (METs). Um MET é a medida da energia que seu corpo consome durante diferentes atividades, sendo utilizado por profissionais de saúde e fitness para avaliar a intensidade do exercício. Por exemplo, estar sentado equivale a um MET.

Embora não haja consenso sobre como definir uma pressão arterial anormalmente alta durante ou após o exercício, alguns especialistas sugerem os seguintes critérios para uma resposta hipertensiva:

• Homens: Um aumento sistólico de 60 mmHg ou mais.
• Mulheres: Um aumento sistólico de 50 mmHg ou mais.

É importante lembrar que esses são valores estimados. O aumento da pressão arterial durante e após o exercício pode variar dependendo de vários fatores, como:

• Idade
• Índice de massa corporal
• Condições de saúde
• Medicamentos
• Genética
• Hábitos de estilo de vida

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, monitorar a resposta da pressão arterial ao exercício é essencial, especialmente para aqueles com hipertensão ou fatores de risco cardiovasculares. O acompanhamento regular com um profissional de saúde é crucial para ajustar os exercícios e garantir que eles sejam seguros e benéficos para a saúde cardiovascular.

É possível ter pressão arterial baixa após exercícios? 

Sim, algumas pessoas podem experimentar uma queda modesta na pressão arterial após o exercício. Durante o treino, seus músculos se contraem, ajudando a impulsionar o sangue de volta ao coração. Quando o exercício termina, o fluxo sanguíneo pode se acumular nas extremidades inferiores, uma vez que a circulação diminui. Isso pode causar uma condição conhecida como hipotensão pós-exercício.

Uma leve queda na pressão arterial após o exercício geralmente não é motivo de preocupação. Assim como com a pressão alta após o exercício, é difícil definir números exatos. Alguns especialistas sugerem que a hipotensão ocorre quando a pressão arterial sistólica diminui mais de 10 mmHg à medida que a intensidade do exercício aumenta.

Consulte um profissional de saúde se você apresentar sintomas de pressão arterial baixa durante o exercício, como:

• Desmaio
• Tontura
• Confusão
• Visão embaçada
• Náusea
• Fadiga

A pressão arterial baixa durante o exercício pode estar associada a problemas cardíacos, como doença arterial coronariana. Além disso, condições que afetam o sistema nervoso, como esclerose múltipla, neuropatia diabética ou lesões na medula espinhal, também podem causar pressão arterial baixa durante a atividade física.

Quando você deve se preocupar com pressão arterial elevada após o exercício? 

A AHA recomenda medir sua pressão arterial pelo menos 30 minutos após o exercício, e não antes. Se sua pressão arterial for 180/120 mmHg ou mais, e você apresentar algum dos seguintes sintomas, procure atendimento médico de emergência imediatamente:

• Falta de ar
• Dor no peito
• Dor nas costas
• Dormência ou fraqueza
• Mudanças na visão
• Dificuldade para falar

Se sua pressão arterial estiver em 180/120 mmHg ou mais, mas você não apresentar sintomas, espere 5 minutos e faça uma nova leitura. Se a segunda leitura ainda estiver alta, consulte um profissional de saúde o mais rápido possível. A pressão alta induzida pelo exercício pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade. Um estudo da AHA mostrou que uma pressão arterial anormalmente alta e uma recuperação tardia após o exercício podem indicar futuras doenças cardíacas e hipertensão.

Geralmente, a pressão alta não apresenta sintomas, o que torna crucial verificar sua pressão arterial regularmente. Se não for tratada, a hipertensão pode levar a várias condições médicas, incluindo derrame, problemas cardíacos, problemas oculares e insuficiência renal. Se você tiver sintomas de derrame, insuficiência cardíaca, ataque cardíaco ou insuficiência renal, é essencial buscar atendimento médico imediatamente.

Conclusão

Embora seja normal que a pressão arterial aumente durante o exercício, ela não deve se elevar excessivamente. Além disso, deve começar a diminuir alguns minutos após o término da atividade.

Se a sua pressão arterial permanecer muito alta ou muito baixa durante o exercício e continuar assim por horas depois, isso pode indicar outros problemas de saúde. Nesse caso, é importante conversar com um profissional de saúde sobre sua pressão arterial o quanto antes. 

Procure tratamento médico de emergência se sentir sintomas de pressão arterial perigosamente alta ou baixa durante o exercício, como falta de ar, visão turva ou desmaio. Exercícios regulares são fundamentais para sua saúde e condicionamento físico, mas é essencial criar uma rotina que seja adequada para você.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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Texto traduzido e adaptado do original: https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/how-long-is-blood-pressure-elevated-after-exercise

FAQ: perguntas frequentes sobre exercícios físico e pressão arterial