Osteoporose: como prevenir?

Osteoporose: uma doença silenciosa 

A osteoporose é uma doença silenciosa que compromete a estrutura dos ossos. Mas esse fato você já deve conhecer. Entretanto, o que queremos te informar, com este artigo, é sobre como se prevenir desse problema e atenuar os seus efeitos.

Durante sua evolução, a osteoporose não provoca dor ou outros sintomas. Porém, em sua fase aguda, é a principal causa de fraturas na população idosa.

Segundo estimativa da Federação Internacional de Osteoporose, mais de 10 milhões de pessoas são portadoras da doença no Brasil. 

Embora fatores genéticos sejam a sua principal causa. É possível preveni-la e retardar os seus efeitos com a adoção de alguns hábitos saudáveis.

Para ajudá-lo a conhecer melhor a osteoporose e saber como proteger seus ossos. Preparamos este artigo com todas as informações importantes sobre a doença. Confira!

O que é osteoporose?

Em síntese, a osteoporose é uma condição que causa o enfraquecimento da estrutura óssea. 

Ela aumenta a fragilidade dos ossos, que ficam porosos e sujeitos às fraturas de forma constante. Regiões como a coluna, pulsos, colo do fêmur e quadris são as mais afetadas pela doença.

Dessa forma, embora atinja pessoas de ambos os sexos, as mulheres são mais suscetíveis a sofrer com a osteoporose. Esta maior incidência está ligada às mudanças hormonais relacionadas ao período da menopausa.

A explicação está na queda das taxas de estrogênio que ocorre nas mulheres a partir dos 35 anos. Este hormônio é muito importante para a fixação do cálcio nos ossos. Senso assim, a pós-menopausa é um período crítico para o surgimento da doença.

Nos homens, a testosterona funciona como uma defesa. Porque inibe o desenvolvimento do problema. Diferentemente, do que ocorre com as mulheres em relação ao estrogênio. Logo, a redução dos níveis do hormônio masculino é tímida ao longo dos anos. Ao passo que a incidência da osteoporose neste público é menor.

Ainda, tanto em homens quanto em mulheres, o histórico familiar é um componente importante para a osteoporose. Além da predisposição genética, são fatores de risco:

• O envelhecimento;
• Ausência de cálcio na dieta;
• Sedentarismo;
• Uso de álcool e do cigarro.

Osteoporose secundária

Para além das questões genéticas e hormonais, existe ainda a osteoporose secundária. Em resumo, ela ocorre quando o enfraquecimento dos ossos está relacionado a outras patologias e o uso de alguns tipos de medicamentos pode gerar esta condição.

Entre as doenças que podem causar osteoporose secundária estão:

• Doenças renais crônicas;
• Artrite;
• Patologias hepáticas;
• Alguns tipos de câncer. 

Dentre os medicamentos que podem aumentar a incidência da doença estão alguns anticoagulantes, corticoides e anticonvulsivantes.

Quais os sintomas da osteoporose?

Um dos grandes riscos relacionados à osteoporose é justamente a ausência de sintomas. Afinal, ela é considerada uma doença silenciosa, como dissemos. 

Grande parte dos pacientes só descobrem que sofrem do problema no momento em que aparece a primeira fratura.

Quando está em estágio avançado, a doença provoca dor lombar e faz com que o paciente fique curvado. Esta condição é comum nos idosos e acarreta diminuição da altura, como consequência.

Como é o diagnóstico da osteoporose?

Como não apresenta sintomas claros, a osteoporose deve ser diagnosticada a partir de investigação em pacientes com maior propensão à doença. 

Geralmente, o médico busca verificar sua incidência em pessoas de mais idade.  

A confirmação do diagnóstico só é conclusiva a partir da realização do exame de densitometria óssea. Ele costuma ser prescrito para mulheres a partir dos 45 anos. Já em homens, a partir dos 65 anos.

O exame funciona de forma semelhante ao raio X. Dessa forma, o equipamento percorre o corpo do paciente analisando sua estrutura óssea. Por sua vez, o médico irá visualizar a parte interna do osso. Com isso, é verificado sua densidade. Assim, identifica-se até os pontos mais frágeis, propensos às fraturas.

Como prevenir a osteoporose?

Doenças genéticas ou do envelhecimento, como é o caso da osteoporose, são de difícil prevenção. Porém, é possível reduzir ou retardar os seus efeitos com a adoção de hábitos saudáveis. 

Quanto mais cedo se iniciar os cuidados, maior a chance de sucesso no seu controle!

A prática de exercícios físicos é um bom hábito para prevenir o enfraquecimento ósseo. Atividades como: caminhadas, hidroginástica ou pilates são de baixo impacto e podem ser realizadas por qualquer pessoa.

Outra medida preventiva é a exposição diária ao sol. O objetivo é estimular a produção de vitamina D, que facilita a absorção do cálcio pelo organismo. Além disso, reduzir hábitos como: o tabagismo e a bebida alcoólica, fazendo isto você ajuda o seu organismo a se proteger.

A atividade física é essencial para prevenir possíveis acidentes que possam causar fraturas. Porque fortalece a musculatura e auxilia na sustentação do corpo. Especialmente, quando a osteoporose já compromete a estrutura óssea. 

Além disso, vale não “dar sorte para o azar” e, com isso, é recomendado reduzir os pontos de risco em casa, como tapetes e móveis que possam gerar quedas.

Dieta e suplementação

Um ponto importante para prevenir ou atenuar os efeitos da osteoporose é manter uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Dessa forma, os médicos recomendam a ingestão de 800 a 1200mg de cálcio por dia. O leite, assim como seus derivados, é considerado a melhor fonte do mineral. 

Ele também está presente em quantidades importantes de alimentos como brócolis, amêndoas e castanha-do-pará, etc.

Já a vitamina D, em contrapartida, é encontrada em grandes proporções de alimentos como alguns tipos de peixes, por exemplo: salmão, truta e cavala. Você também pode encontrar vitamina D em ovos e cogumelos. E, como já falamos acima, a exposição moderada ao sol também é importante para a obtenção da vitamina D.

Suplementos

Por fim, além da alimentação balanceada, também é possível suprir o organismo com as necessidades diárias de vitamina D, a partir do consumo diário dessa vitamina. Assim sendo, também não se pode esquecer do cálcio, que é muito importante também nesse processo de prevenção. Logo, por meio da ingestão de suplementos vitamínicos. 

Estes produtos atuam como complementos aos demais cuidados. Eles são muito importantes para elevar a proteção do organismo contra o avanço da osteoporose. Afinal, a prevenção é o maior aliado para reduzir os efeitos do problema.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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