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Mantendo-se organizado com TDAH: 4 pequenas regras que são seriamente necessárias

Escrito por

Wilton de Andrade

Última atualização

30/01/2025

Veja como se manter organizado com TDAH

Se você foi revelado com TDAH na vida adulta, é provável que tenha tentado lidar e compensar os impactos que certos sintomas causam em sua vida. Talvez você se atrase constantemente para o trabalho por passar muito tempo escolhendo o que vestir, ou perca compromissos porque esqueci de anotá-los no calendário.

“Se isso afeta seu trabalho, sua vida familiar — pagar contas, perder as chaves do carro, ficar trancado para fora de casa — pode realmente causar dificuldades em sua vida”, diz Dr. Carlos Silva, psiquiatra do Hospital das Clínicas de São Paulo .

Lidar com os sintomas do TDAH pode ser muito frustrante para você (e, vamos ser honestos, para quem está ao seu redor), mas há muito que pode ser feito para controlá-los. Além de consultar um médico profissional para identificar e tratar especificamente o TDAH adulto (e isso pode incluir o uso de medicamentos), é importante também desenvolver melhores habilidades organizacionais e de gerenciamento de tempo. Peça ao seu médico que recomenda um terapeuta ou coach especializado em trabalhar com adultos com TDAH.

“Isso é essencial para controlar seu TDAH”, afirma Dra. Fernanda Costa, psiquiatra do Hospital de Câncer de Barretos.

Aqui estão quatro dicas comprovadas para ajudá-lo a se organizar melhor para ter TDAH adulto:

Busque consistência. “Falamos muito sobre prática e consistência; fazer as coisas de uma forma que se tornem internalizadas”, diz Dr. Silva. Por exemplo, coloque suas chaves no mesmo lugar todos os dias para que seja menos provável perdê-las. Ou mantenha um calendário ou bloco de notas à mão e anote tudo para evitar esquecer compromissos ou tarefas importantes.
Simplifique as decisões. Se você percebe que está gastando muito tempo tomando decisões, tente simplificá-las. Por exemplo: “Tenho um amigo com TDAH muito grave e ele mantém o guarda-roupa simples”, diz Jennifer Almeida, psicóloga no Rio de Janeiro. Ele compra várias camisas do mesmo tipo e cor e tem uma seleção mínima de calças. “Não há aquele pensamento extra que o faz ficar parado na frente do armário, sobrecarregado e distraído. É uma ótima estratégia para ele.”

Eliminar o fator escolha pode impedir que você perca nas decisões e talvez perca uma hora tentando decidir o que fazer, diz Dra. Almeida.

Planeje com antecedência. Esperar até o último minuto pode ser estressante e aumentar a chance de esquecer coisas importantes. Reduzir as decisões do dia seguinte ou fazer uma lista de tarefas com antecedência pode ser uma solução ideal. “Você pode planejar suas refeições para o dia seguinte ou definir com antecedência as tarefas que precisa realizar, para não ter que pensar naquele momento o que precisa ser feito”, afirma Dra. Costa.
Crie um cronograma (e cumpra-o). “Gerenciamento de tempo e habilidades organizacionais são desafios para muitos de nós, mesmo sem um diagnóstico de TDAH”, diz Dra. Almeida. “É muito importante criar um cronograma razoável e ver se você consegue segui-lo.”

Essas dicas não funcionam para você, mas o ponto principal é identificar como seu subtipo de TDAH pode afetar sua vida pessoalmente, observar os padrões e aprender a se ajustar de maneira a controlar melhor seus sintomas.

Conclusões

Controlar os sintomas do TDAH na vida adulta pode ser solicitado, mas com as estratégias certas, é possível melhorar a organização, a produtividade e o bem-estar geral. Identificar como o TDAH afeta sua vida pessoalmente e adotar medidas como estabelecer consistência, simplificar decisões, planejar com antecedência e criar um cronograma eficaz pode fazer toda a diferença. Lembre-se de que buscar apoio médico e psicológico é fundamental para o tratamento adequado e para aprimorar as habilidades possíveis para gerenciar o TDAH no dia a dia. Ao colocar essas dicas em prática, você poderá lidar com os sintomas de maneira mais eficaz e melhorar a qualidade de vida.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.