Estratégias Eficazes para Prevenir a Hipertensão
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Escrito por
Wilton de Andrade
Última atualização
01/07/2024
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Entenda como prevenir a hipertensão

A prevenção da hipertensão é uma das piores negligências no mundo globalizado atualmente. Conhecida como a morte silenciosa, porque em muitos casos as pessoas que sofrem dessa patologia não sabem disso. Ela é considerada um fator de risco cardiovascular e é uma causa frequente de insuficiência cardíaca, doenças renais, cerebrais e oculares. 

De acordo com dados da OMS, a cada ano, ocorrem 1,6 milhão de mortes por doenças cardiovasculares ligadas à hipertensão na América Latina, das quais cerca de meio milhão são em pessoas com menos de 70 anos de idade, o que é considerado uma morte prematura e evitável.

Nesse sentido, sem tratamento, as fatalidades aumentam significativamente. Este artigo aborda, entre outras, questões como a detecção e o diagnóstico da hipertensão arterial e os fatores que influenciam seu aparecimento, bem como o tratamento farmacológico e não farmacológico.

 

Entenda como prevenir a hipertensão

 

O que é Hipertensão?

A pressão arterial é a força do sangue nas artérias, essencial para distribuir sangue pelo corpo. Hipertensão é a condição em que essa pressão está persistentemente alta, potencialmente danificando os vasos sanguíneos. 

Com a idade, a elasticidade das artérias diminui, aumentando o risco de hipertensão em pessoas acima de 65 anos. A pressão arterial normal é 120 mm Hg (sistólica) e 80 mm Hg (diastólica). Diferentes estágios de hipertensão são determinados pelo grau de elevação da pressão arterial acima desses valores padrão.

 

Fatores que causam hipertensão

 

Fatores de Risco para Hipertensão

Foi realizado um estudo descritivo e transversal para determinar os principais fatores de risco para hipertensão arterial em 92 trabalhadores do Banco de Sangue Provincial Renato Guitart Rosell, em Santiago de Cuba, de outubro de 2015 a maio de 2016. 

Descobriu-se que 20,6% desses trabalhadores tinham a doença. Os principais fatores de risco incluíam faixa etária de 41 a 50 anos, estágio I da doença, na prevenção da pressão alta, histórico de pressão alta, falta de exercícios físicos, estresse, alta ingestão de sal, histórico de familiares com pressão alta e obesidade. 

Também foi detectado que a maioria dos pacientes não cumpria o tratamento; portanto, medidas para a eliminação e/ou modificação dos fatores de risco eram necessárias para melhorar a qualidade de vida e reduzir as crises, o que contribuiria para a prevenção e o controle dessa doença.

 

Mudanças no Estilo de Vida para Prevenir a Hipertensão

Caso sofra de hipertensão, há uma série de dicas que você pode levar em conta para que o problema não se agrave e leve às consequências que já mencionamos, como derrames, ataques cardíacos ou insuficiência renal, entre outras.

Nesse sentido, as medidas mais recomendáveis para os pacientes hipertensos são as seguintes:

  • Evitar um estilo de vida sedentário: Praticar exercícios físicos dinâmicos moderados por pelo menos 30 minutos todos os dias, de 5 a 7 dias por semana, traz benefícios a longo prazo para o prognóstico dos pacientes.
  • Reduzir a ingestão de sal: Máximo de 5 a 6 g de sal por dia.
  • Parar o consumo de drogas: Limitar o consumo de álcool, parar de fumar e de usar outras substâncias.
  • Adotar uma dieta saudável para o coração: incluindo potássio e fibras. Aumentar a ingestão de vegetais, frutas e dieta com baixo teor de gordura saturada.
  • Beba bastante água: De 2 a 3 litros por dia
  • Monitore sua saúde: Faça exames de pressão arterial a cada dois anos após os 40 anos de idade.
  • Controle o peso: um dos fatores de risco para a hipertensão é o excesso de peso, por isso é importante que você tente manter um peso saudável de acordo com sua idade, altura, composição corporal, entre outras características que devem ser analisadas com seu nutricionista.
  • Reduza o estresse: Tente evitar fatores estressantes e tente fazer meditação ou ioga para aliviar o estresse.

Também é altamente recomendável adquirir um monitor de pressão arterial doméstico para fazer leituras de pressão arterial em casa. Nesse caso, certifique-se de adquirir um dispositivo de boa qualidade, com o tamanho adequado do manguito e uma leitura digital. 

Quando chegar a hora de fazer um check-up médico, leve o monitor de pressão arterial doméstico à consulta médica para verificar se ele está funcionando corretamente.

 

Monitoramento da pressão

 

Monitoramento Regular da Pressão Arterial

O monitoramento regular da pressão arterial é essencial na prevenção da pressão alta, mesmo em pessoas sem histórico de hipertensão. Embora a pressão arterial alta possa não apresentar sintomas, ela aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas e derrames. 

Recomenda-se que as medições sejam feitas pelo menos uma vez por ano em adultos saudáveis e com mais frequência se houver fatores de risco, como obesidade, tabagismo ou histórico familiar de hipertensão.

A medição deve ser realizada em condições adequadas: após um repouso mínimo de 5 minutos, sentado com as costas apoiadas e os pés no chão, usando um manguito de tamanho adequado no braço, na altura do coração. É essencial registrar os valores obtidos e informá-los ao médico para avaliar o risco cardiovascular e decidir se são necessários ajustes no estilo de vida ou tratamento médico.

Esse simples monitoramento contribui significativamente para evitar complicações graves e melhorar a qualidade de vida, além de ser uma parte essencial dos cuidados preventivos com a saúde.

 

Prevenção e tratamento da hipertensão

A prevenção da hipertensão, tratamento e as mudanças no estilo de vida são de grande ajuda no controle da pressão alta e na redução do risco de complicações para nossa saúde e bem-estar. Dependendo do nível de sua pressão arterial, o médico pode recomendar vários tratamentos:

  • Entre 120/80 e 130/80 mm Hg: nesse ponto, o paciente geralmente é solicitado a fazer mudanças no estilo de vida para reduzir a pressão arterial para uma faixa normal. A medicação raramente é recomendada nesses níveis altos de pressão arterial.
  • Entre 130/80 e 140/90 mm Hg: em princípio, o médico instruirá o paciente a fazer mudanças no estilo de vida. Entretanto, se o nível de pressão arterial permanecer o mesmo ou aumentar quando forem feitas medições repetidas após alguns meses, será iniciado o tratamento medicamentoso.
  • Acima de 140/90 mm Hg: nesse caso, o tratamento medicamentoso será iniciado diretamente e, por sua vez, o paciente será aconselhado a mudar seu estilo de vida.

Com relação à medicação para hipertensão, é normal que apenas um medicamento não seja suficiente para controlar a pressão arterial, e talvez seja necessário tomar dois ou mais. Também é essencial tomar os medicamentos prescritos pelo médico e, em caso de efeitos colaterais, o especialista deve substituí-los por um medicamento diferente.

Em termos de medidas preventivas, a maioria das pessoas pode evitar a pressão alta com mudanças no estilo de vida.

 

Gerenciamento de Estresse como Prevenção

O gerenciamento do estresse é crucial na prevenção da pressão alta. Embora a conexão exata entre estresse e pressão alta ainda esteja sob estudo, sabe-se que o estresse contribui para fatores de risco como dieta inadequada e consumo excessivo de álcool, que estão associados à hipertensão.

Quando enfrentamos situações estressantes, nosso corpo libera hormônios do estresse como adrenalina e cortisol. Esses hormônios ativam a resposta de "lutar ou fugir", aumentando a frequência cardíaca e contraindo os vasos sanguíneos para priorizar o fluxo sanguíneo para o tronco em detrimento dos membros.

A constrição dos vasos sanguíneos e o aumento da frequência cardíaca elevam a pressão arterial, mas apenas temporariamente: Quando a reação ao estresse passa, a pressão arterial volta ao nível anterior ao estresse. Isso é chamado de estresse situacional e seus efeitos geralmente são de curta duração e desaparecem quando o evento estressante termina.

Para controlar o estresse, é fundamental praticar yoga e meditação que promovem o relaxamento. Dormir o suficiente é crucial, pois a falta de sono pode amplificar os problemas percebidos. Mudar a perspectiva ao lidar com problemas, aceitando emoções e buscando soluções, também é importante para reduzir o estresse e promover o bem-estar geral.

 

Conclusões

O principal fator para o desenvolvimento da pressão alta, como dito anteriormente, é a negligência da prevenção da hipertensão. Ao implementar mudanças na rotina, você estará tomando medidas proativas para cuidar da sua saúde e prevenir a hipertensão. Seu corpo e seu coração lhe agradecerão. 

Caso tenha notado alterações nos níveis de pressão arterial, lembre-se de que é melhor procurar atendimento médico imediato para evitar possíveis complicações futuras. Quando for ao cardiologista, tente manter um registro detalhado dos seus sintomas, das leituras da pressão arterial e do que você acha que desencadeou os momentos em que a leitura estava elevada. 

Por fim, lembre-se que reduzir o consumo de sódio, praticar atividades físicas, controlar o peso, parar o uso do tabaco e diminuir o consumo de álcool é benéfico, não só para sua saúde arterial, como para a emocional.

 

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

 

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