Existe cura para a ansiedade?

Descubra se há cura para ansiedade

Embora a ansiedade não tenha uma cura definitiva, há maneiras eficazes de impedi-la de se tornar um problema maior na vida cotidiana. Receber o tratamento adequado pode ajudar a reduzir preocupações descontroladas, permitindo que a pessoa viva de maneira mais equilibrada. Diversos estudos científicos orientam os profissionais de saúde sobre as melhores abordagens para tratar a ansiedade, que incluem terapia e medicação.

A ansiedade não pode ser completamente curada porque a predisposição para desenvolvê-la está ligada à constituição genética de cada pessoa. Isso significa que, embora os sintomas possam ser controlados, a vulnerabilidade à ansiedade é algo inerente e não pode ser totalmente eliminada por nenhum tratamento. Por isso, diz-se que a ansiedade não tem cura definitiva, mas pode ser eficazmente gerenciada com intervenções adequadas.

 

O que é ansiedade?

A ansiedade é caracterizada pelo medo do que pode acontecer no futuro. Todos nós nos sentimos ansiosos em algumas situações, mas o transtorno de ansiedade se manifesta quando essa preocupação se torna intensa e persistente, a ponto de não desaparecer sozinha.

Muitas vezes, os problemas com ansiedade começam na infância e podem persistir ao longo da vida. À medida que as pessoas envelhecem, os gatilhos para a ansiedade e os tipos de preocupações podem mudar. No entanto, a transição de uma preocupação comum para um transtorno de ansiedade ocorre quando essa preocupação interfere significativamente na vida diária. Por exemplo, a pessoa pode começar a se isolar, afastar-se de atividades sociais ou evitar situações que provocam ansiedade.

Assim, o que distingue a ansiedade clínica da ansiedade comum é o impacto que ela tem nas rotinas e relacionamentos, tornando-se uma barreira para o bem-estar e o funcionamento normal da pessoa.

 

Como tratar a ansiedade

Se você tem ansiedade, saiba que não está sozinho. A ansiedade é uma condição bastante comum, e existem diversas estratégias e ferramentas para ajudar a controlar seus sintomas.

Os profissionais de saúde costumam começar o tratamento com psicoterapia (também conhecida como terapia da fala) e medicamentos. Para algumas pessoas, a terapia sozinha pode ser eficaz, enquanto outras necessitam de medicamentos para obter melhores resultados. Em muitos casos, uma combinação de ambos se mostra a abordagem mais eficaz para controlar a ansiedade.

Esses tratamentos permitem que as pessoas entendam e enfrentem suas preocupações, promovendo o bem-estar e uma melhora significativa na qualidade de vida.

Psicoterapia 

A terapia com um psiquiatra, psicólogo ou conselheiro é um passo inicial importante para controlar a ansiedade. Esses profissionais são treinados para usar uma variedade de métodos que ajudam a aumentar sua consciência sobre a ansiedade e a gerenciá-la melhor. Isso pode incluir sessões de conversa individuais, tarefas práticas e exercícios específicos.

Aqui estão algumas descobertas importantes sobre a eficácia da psicoterapia no tratamento da ansiedade:

• A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem sido amplamente estudada e comprovada como eficaz, especialmente para o transtorno de ansiedade generalizada.
• A TCC também tem mostrado bons resultados no tratamento da ansiedade em crianças.
• A psicoterapia online, incluindo a TCC realizada virtualmente, está se tornando uma área de pesquisa promissora e uma alternativa acessível e eficaz.
• Segundo uma revisão de estudos de 2017, qualquer tipo de terapia profissional é significativamente mais eficaz do que não receber tratamento algum quando se trata de controlar a ansiedade.

Esses métodos oferecem suporte personalizado, permitindo que você aprenda a lidar melhor com os desafios da ansiedade e a melhorar sua qualidade de vida.

Medicamentos 

Às vezes, as pessoas precisam de medicamentos para controlar a ansiedade. Alguns são usados diariamente para prevenir os sintomas, enquanto outros são prescritos para uso conforme necessário.

Os principais tipos de medicamentos usados para tratar a ansiedade incluem:

• Inibidores Seletivos de Recaptação de Serotonina (ISRS): Exemplos comuns são escitalopram (Lexapro) e paroxetina (Paxil). Medicamentos usados off-label, como fluoxetina (Prozac) e sertralina (Zoloft), também são eficazes no tratamento da ansiedade.
• Inibidores de Recaptação de Serotonina e Norepinefrina (IRSNs): Duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor) são dois exemplos populares dessa classe.
• Antidepressivos Tricíclicos: Medicamentos como doxepina e imipramina (Tofranil) são usados para casos de ansiedade.
• Antipsicóticos Atípicos: Um exemplo é a quetiapina (Seroquel), que pode ser usada em algumas situações.
• Betabloqueadores: Propranolol (Inderal) é frequentemente prescrito para ajudar a controlar os sintomas físicos da ansiedade, como taquicardia.
• Benzodiazepínicos: Alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) e clonazepam (Klonopin) são exemplos de benzodiazepínicos que podem ser usados para alívio imediato da ansiedade, mas seu uso é limitado devido ao risco de dependência.
• Outros medicamentos: Incluem buspirona, hidroxizina e pregabalina (Lyrica), que também podem ser eficazes no tratamento da ansiedade.

Cada medicamento tem suas particularidades e efeitos colaterais, e a escolha depende da condição específica do paciente, histórico médico e outras considerações feitas pelo médico.

Remédios naturais para ansiedade

Além de terapia e medicação, existem outras estratégias eficazes que você pode adotar para ajudar a controlar sua ansiedade. Aqui estão algumas das ferramentas mais respaldadas por evidências científicas.

Durma o suficiente 

A relação entre ansiedade e sono é complexa. A falta de sono pode piorar a ansiedade, enquanto a ansiedade dificulta o adormecer. Quando você já se preocupa, a pressão para "dormir mais" pode aumentar o estresse à noite. No entanto, revisar seus hábitos de sono pode ajudar a melhorar sua qualidade de descanso. Aqui estão algumas ações concretas para melhorar o sono:

• Mantenha um horário regular de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Otimize o ambiente do quarto: Mantenha o ambiente escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
• Desconecte-se dos eletrônicos: Evite assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos logo antes de dormir.
• Reduza a cafeína: Diminua o consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite.
• Evite álcool e refeições pesadas: Evite consumir álcool ou refeições grandes perto da hora de dormir.
• Encontre uma atividade relaxante: Desacelere sua mente com atividades como ler, meditar, escrever em um diário ou ouvir música calma.
• Faça exercícios: A atividade física durante o dia ajuda o corpo a estar cansado e pronto para dormir à noite.

Essas medidas podem ajudar a melhorar tanto o sono quanto a ansiedade, contribuindo para uma rotina mais equilibrada e saudável.

Exercício 

Exercícios físicos não apenas ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas também exercem um forte impacto na redução da ansiedade. Pesquisas indicam que mesmo pequenas quantidades de atividade física, como uma caminhada, estimulam a liberação de substâncias químicas no cérebro que promovem o bem-estar e melhoram o humor. 

Além disso, o exercício traz diversos benefícios para a saúde mental e física, como aumento da energia, melhora na saúde cardiovascular e fortalecimento da imunidade, entre outros. Incorporar o exercício à rotina diária pode ser uma ferramenta poderosa no controle da ansiedade e no aumento da qualidade de vida.

Reconecte-se consigo mesmo e com o seu ambiente 

A ansiedade torna-se problemática quando supera os perigos reais do dia a dia. Embora não seja possível simplesmente "pensar fora" de um transtorno de ansiedade, prestar atenção ao corpo e à mente pode ajudar a aliviar os sintomas. Algumas técnicas de reconexão consigo mesmo e com o ambiente são úteis nesse processo.

• Atenção plena: É um conjunto de técnicas que incentiva a desaceleração e a percepção dos detalhes sobre você e seu ambiente, promovendo maior conexão com o momento presente.
• Meditação, visualização e exercícios de respiração: Estas práticas redirecionam a mente para o momento presente, afastando pensamentos ansiosos e projeções assustadoras sobre o futuro.
• Biofeedback: Esta técnica vai além da atenção plena ao ensinar você a controlar respostas físicas, como frequência cardíaca e pressão arterial, através de técnicas de relaxamento e respiração.
• Ioga: Combina exercícios físicos com a atenção plena, proporcionando benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, ao promover a calma e o autocontrole.

Essas práticas podem ser incorporadas na rotina diária para ajudar no gerenciamento da ansiedade e na promoção de uma sensação geral de bem-estar.

Reconecte-se com os outros 

Conectar-se com outras pessoas pode ajudar a controlar a ansiedade. Embora os grupos de apoio sejam uma ferramenta importante para isso, você não precisa de um grupo formal para sentir os benefícios da conexão social. 

Encontrar hobbies, grupos de exercícios, organizações religiosas, clubes de discussão ou atividades voluntárias que o interessem pode ajudá-lo a se relacionar com outras pessoas e sentir-se mais conectado. Esse apoio social, incluindo a terapia de grupo, é uma abordagem eficaz no tratamento da ansiedade, pois promove a troca de experiências e a sensação de pertencimento.

Essas interações ajudam a reduzir o isolamento e proporcionam uma rede de suporte emocional, o que pode melhorar a capacidade de lidar com a ansiedade de forma mais saudável.

Considere medicamentos e suplementos à base de ervas

Existem diversos suplementos de venda livre comercializados como tratamentos para a ansiedade, incluindo ervas, vitaminas e minerais. Aqui está um resumo de algumas das evidências científicas que indicam a eficácia de alguns deles:

• Cannabis (CBD): Canabidiol, cânhamo e cannabis estão ganhando destaque como possíveis tratamentos para ansiedade. Embora algumas evidências apontem que eles podem ser eficazes, ainda há muito a ser descoberto sobre sua segurança e dosagens ideais.
• Camomila: Usada mundialmente para promover a calma, parece ser eficaz no curto prazo. No entanto, os efeitos a longo prazo ainda não foram comprovados cientificamente.
• Ginkgo biloba: Suplemento comum usado para diversos fins, incluindo questões de saúde mental. As evidências sugerem que ele pode ter um efeito pequeno contra a ansiedade.
• Kava-kava: Tradicionalmente consumido como bebida, acredita-se que reduz a ansiedade sem causar sonolência. No entanto, estudos sobre seus efeitos são mistos e alguns países proibiram seu uso devido a danos hepáticos.
• Lisina: Embora existam poucos estudos, alguns indicam que a lisina pode ajudar a reduzir a ansiedade, especialmente quando usada em combinação com outros compostos.
• Magnésio: Frequentemente usado para prevenir enxaquecas, também é estudado como um possível tratamento para ansiedade. Contudo, os resultados não são conclusivos quando usado isoladamente.
• Flor da Paixão: Usada historicamente para tratar ansiedade, há algumas evidências científicas que apoiam sua eficácia. No entanto, pode causar efeitos colaterais como tontura e sonolência.
• Probióticos: Embora estudos mostrem que podem ser úteis para uma série de condições, incluindo ansiedade, ainda não está claro qual tipo de probiótico seria mais eficaz.
• Erva de São João: Principalmente estudada para o tratamento da depressão, pode ser útil para pessoas que também lidam com ansiedade. No entanto, ela pode interferir com outros medicamentos.

Vale lembrar que medicamentos e suplementos herbais podem ter efeitos amplos no organismo que ainda não são totalmente compreendidos pelos pesquisadores. Esses efeitos podem ser leves, mas também podem ser potentes e acarretar efeitos colaterais significativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento com suplementos, especialmente se você já estiver tomando outros medicamentos.

 

Opções de tratamento adicionais

 

Aqui estão algumas abordagens menos conhecidas para tratar a ansiedade. Embora elas não tenham tantas evidências científicas quanto outras formas de tratamento, podem ser úteis, especialmente quando combinadas com métodos mais estabelecidos:

• Acupuntura e Acupressão: Na acupuntura, agulhas finas são inseridas em pontos específicos do corpo para ajustar o fluxo de energia (chi). A acupressão segue o mesmo princípio, mas sem agulhas, apenas com pressão. Embora o conceito de chi não esteja de acordo com a medicina ocidental, estudos indicam que essa prática pode ser benéfica no alívio da ansiedade.
• Altruísmo: O ato de ajudar outras pessoas pode gerar sentimentos de conexão, compaixão e gratidão, o que pode aliviar a ansiedade ao mudar o foco dos problemas pessoais.
• Terapia Assistida por Animais: Passar tempo com animais de estimação ou de terapia pode melhorar a saúde mental, ajudando a reduzir os níveis de ansiedade.
• Aromaterapia: Óleos essenciais, como lavanda e bergamota, têm sido associados à redução da ansiedade. Embora a pesquisa ainda esteja em estágios iniciais, muitos estudos sugerem que esses aromas têm um efeito calmante.
• Terapia de Arte: Projetos de arte guiada podem ajudar a aliviar a ansiedade, especialmente em contextos de alto estresse, como preparação para exames. Terapeutas de arte profissionais também utilizam essa abordagem para explorar memórias desconfortáveis que podem contribuir para a ansiedade.
• Mudanças na Dieta: Embora a conexão entre alimentação e ansiedade não seja totalmente compreendida, sabe-se que dietas saudáveis estão relacionadas a uma melhor saúde mental. Pesquisas mostram que a alimentação pode ter um impacto maior na depressão, que frequentemente coexiste com a ansiedade.
• Ecoterapia: Passar tempo na natureza pode trazer uma sensação de paz e aliviar os pensamentos negativos. Essa prática não tem muita pesquisa formal, mas muitos relatam benefícios em sua saúde mental.
• Terapia Hortícola: Envolver-se no cuidado de plantas ou em jardinagem tem mostrado efeitos positivos na saúde mental de crianças e idosos, promovendo uma sensação de bem-estar.
• Terapia de Luz: Comumente usada para tratar a depressão sazonal, a terapia de luz também tem sido explorada como um método para reduzir a ansiedade.
• Massagem: A massagem é uma técnica amplamente utilizada para aliviar o estresse e a ansiedade a curto prazo, embora os efeitos a longo prazo ainda precisem ser melhor estudados.
• Musicoterapia: A música tem um forte impacto no humor, e a musicoterapia utiliza essa conexão para ajudar no tratamento da ansiedade, muitas vezes em combinação com outras formas de terapia.
• Reiki: Esta prática japonesa envolve o uso de toque leve ou energia vibracional para promover relaxamento e cura. Embora seja popular para alívio do estresse, suas bases científicas ainda são limitadas.
• Terapia de Reminiscência: Focada em estimular memórias antigas, essa prática é utilizada principalmente em idosos, embora os benefícios específicos para a ansiedade ainda estejam em debate.
• Aplicativos de Smartphone: Apps que ajudam a acalmar pensamentos ansiosos estão se tornando populares e mostram benefícios, especialmente para quem reluta em procurar um terapeuta.
• Aconselhamento Espiritual: O aconselhamento de líderes religiosos e práticas espirituais como oração e meditação podem ser eficazes para algumas pessoas que lidam com ansiedade.

Essas abordagens, embora menos conhecidas, podem complementar tratamentos tradicionais e oferecer alívio para aqueles que buscam alternativas ou complementos aos tratamentos convencionais.

 

Conclusões 

Lidar com a ansiedade pode ser desafiador. Embora não exista uma cura definitiva, existem diversos tratamentos eficazes que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Se você está enfrentando ansiedade, é importante conversar com seu médico. 

Ele pode orientar sobre tratamentos que sejam adequados para você, considerando seu estilo de vida e sintomas específicos. Esses tratamentos podem incluir abordagens já estabelecidas, como medicamentos e terapia, além de opções alternativas e naturais, como acupuntura e ioga.

Essas opções oferecem um leque de possibilidades para encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades, permitindo um tratamento mais personalizado e eficaz.

 

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

 

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Texto traduzido e adaptado do original: https://www.goodrx.com/conditions/generalized-anxiety-disorder/cure

 

FAQ: perguntas frequentes sobre a cura da ansiedade