Ansiedade: o que é? Como lidar no dia a dia?

Resumo do que encontrará por aqui:

Sentir-se incompreendido em meio àqueles que você ama é algo que só quem já passou por uma crise de ansiedade poderia descrever. Ouvir “tente superar isso” ou, simplesmente, “deixe para lá” não é fácil, principalmente vindo de quem você ama.

 Saber sobre o que se trata a ansiedade é um passo muito importante para se ver livre dela. Entender que a ansiedade e seus transtornos são um conjunto de acometimentos psicossomáticos marcados pela preocupação excessiva, principalmente com o futuro, e o medo constante de que algo negativo pode acontecer, é um começo para a compreensão e a cura dessa condição.

O termo ansiedade possui várias definições nos dicionários não técnicos: angústia, medo, aflição, temor, entre outras. Mas o que é de fato a ansiedade e como lidar com ela no seu dia a dia?

O que caracteriza o transtorno de ansiedade?

Em especial, durante as crises de ansiedade, é comum que as pessoas que estão acometidas por essa condição não consigam se ater ao presente momento, sentindo-se pressionados, tensionados, nervosos e até mesmo sufocados com a pressão que muitas vezes é apresentada. Esse problema pode somatizar-se fisicamente, apresentando sintomas como sudorese e arritmia cardíaca.

A ansiedade está totalmente associada ao futuro, pois normalmente trata-se de uma tentativa de controlar o amanhã. Essa preocupação está cada vez mais evidenciada no cotidiano. Segundo os dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a ansiedade afeta 18,6 milhões de brasileiros.

Quanto antes você perceber os sintomas, melhor. Afinal, esse é um excelente começo para que o quanto antes você procure ajuda e esteja livre dessa situação tão angustiante.

Há ainda pessoas que só se descobrem ansiosas quando sintomas como taquicardia e arritmia começam a aparecer, o que aumenta substancialmente os percalços a serem resolvidos durante o tratamento.

O que causa ansiedade?

Com origens diversas, podendo variar muito de pessoa para pessoa, na maioria dos casos, os transtornos de ansiedade possuem características de um desequilíbrio químico no cérebro. Isso ocorre muitas vezes por problemas passados engatilhados no seu cérebro. Problemas esses que talvez você nem saiba que existiram e que puderam ter traumatizado você.

Além dos fatores mais comuns como insônia e estresse, manifestados logo no início da apresentação clínica da doença, sedentarismo, perda ou excesso de apetite e falta de lazer podem deflagrar ainda mais as manifestações desse transtorno.

É importante ressaltar que está tudo bem e o ideal é que você busque ajuda. Sentir-se sozinho e isolado, como se o peso do mundo estivesse sobre seus ombros, é algo angustiante. A ajuda de profissionais como psicólogos e psiquiatras, esses para intervenção medicamentosa e prescrita, são um excelente caminho para que você esteja livre o mais breve possível dessa doença.

Como a ansiedade se relaciona com outras emoções?

Um dos grandes problemas da ansiedade é que ela dificilmente se manifesta sozinha. Essa sensação de angústia e medo impacta diretamente sobre o controle de outras emoções, fazendo com que a pessoa se sinta irritada, frustrada e às vezes até impotente e incapaz de prosseguir. Aprender a lidar com essas emoções e essas sensações antes de entrar em um ciclo autodestrutivo é extremamente necessário.

Sua mente é perfeita. Ela funciona com um sistema de autopreservação, ou seja, para ela, sua felicidade pouco importa, o que importa de fato é sua sobrevivência. E é por isso que muitas vezes você fica repassando e remoendo erros do passado com medo de que aconteça novamente no futuro. Quem nunca pensou em um argumento perfeito para uma determinada discussão que tivera anos atrás?

Basicamente, seu cérebro faz isso para que você não cometa os erros do passado, no futuro. Porém, além disso não ser garantia de solução dos seus problemas, só lhe traz uma dose de autocrítica exacerbada, arrependimentos e preocupações desnecessárias.

Como lidar com a ansiedade?

Entenda, vez ou outra, todos nós nos sentimos ansiosos e nervosos, isso é absolutamente normal. Não se sinta mal e nem exclusivo por ter esse tipo de sentimento. Seja porque você terá uma apresentação importante para fazer no trabalho, uma reunião importante ou a incerteza de uma nova etapa da sua vida que se iniciará, é comum ficarmos um pouco ansiosos e apreensivos com a situação.

Porém, para que a ansiedade não evolua para níveis onde possa ser considerada, em você, um transtorno mental, é importante ficar atento com seus sintomas, além de manter hábitos que ajudem a afastá-los de você. E para isso, existem dicas de como controlar a ansiedade e até mesmo, afastar-se de vez dela.

1. Procure organizar sua rotina diária

Pode-se dizer que a organização da vida é a sua principal arma contra a ansiedade. Quando deixamos tudo organizado, sabemos exatamente o que temos que executar e onde procurar. Adicione uma centena de despertadores com lembretes no seu celular com seus afazeres se for necessário, mas tente manter-se dentro da rotina planejada.

Caso contrário, é comum em pessoas ansiosas que se sintam em meio a uma pilha de tarefas para fazer que podem tomar proporções catastróficas e assustadoras, muitas vezes, maiores do que realmente são.

Entenda que, ser organizado é muito diferente de querer que todos os afazeres do mundo devem caber em sua agenda. Ser organizado é bem diferente de ser controlador, e saber lidar com imprevistos, que podem acontecer, é algo necessário que deve ser realizado.

2. Pratique atividades físicas

Já falamos aqui que a ansiedade pode muitas vezes se tratar de um desequilíbrio químico no cérebro, porém, e se conseguíssemos compensar esse desequilíbrio químico de alguma forma a minimizá-lo, ou até mesmo eliminá-lo?

Atividades físicas ajudam a liberar tensão acumulada, melhoram a circulação, bem como a liberação de endorfina, hormônio principal responsável pela sensação de bem-estar e prazer, melhorando muito o quadro de ansiedade.

Pode ser caminhada, corrida, musculação, ou qualquer outro tipo de atividade física, seja ela em grupo ou individual. O importante é eleger uma atividade física que você possa fazer e executá-la algumas vezes na semana.

3. Valorize quem te faz bem e afaste-se de quem te faz mal

Ter com quem contar, amigos, parentes ou até mesmo profissionais é fundamental. Fortalecer laços e valorizar quem está próximo a nós, nos ajudando e formando uma rede de apoio, é muito importante para o controle da ansiedade.

Porém, igualmente importante, é afastar-se de pessoas que puxam você para baixo e de pessoas que podem influenciar negativamente seu estado emocional. Cortar relações com quem não está nem aí para sua saúde é muito importante, e, apesar de um passo difícil a ser dado, é muito recomendado.

Te ajudamos a cuidar da sua saúde mental

Portanto, se você se sente ansioso demais, não hesite em começar a perceber-se e mudar seus hábitos. A primeira mudança pode ser justamente pedir ajuda. E para isso, a Pill é sua companheira para todas as horas. E lembre-se, nunca se automedique, procure sempre por ajuda profissional.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

FAQ: Perguntas frequentes sobre ansiedade