Alívio natural da ansiedade: esses remédios caseiros funcionam?

Aprenda como aliviar naturalmente a ansiedade

Viver com ansiedade pode ser um grande desafio. Transtornos de ansiedade podem se manifestar por meio de diversos sintomas, como preocupação excessiva, medo ou pânico. Em alguns casos, essa condição pode interferir no trabalho, nos estudos ou nas relações pessoais. Além disso, a ansiedade é uma condição comum. Nos Estados Unidos, estima-se que cerca de 1 em cada 3 adultos enfrentará um transtorno de ansiedade ao longo da vida.

Felizmente, existem tratamentos eficazes, como terapia e medicamentos. No entanto, muitas pessoas também recorrem a opções não médicas para aliviar os sintomas, como remédios caseiros e suplementos naturais. Diante das muitas opções disponíveis atualmente — como colchões pesados, ioga e aromaterapia — pode surgir a pergunta: será que esses remédios caseiros realmente funcionam?

Vamos analisar alguns dos produtos mais populares e o que a ciência diz sobre eles.

Dados do Brasil e um paralelo com os EUA

No Brasil, a prevalência de transtornos de ansiedade também é bastante alta. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo, afetando cerca de 9,3% da população. Para efeito de comparação, a média global é de 3,6%. Isso coloca o Brasil em uma posição de destaque em relação à necessidade de tratamentos eficazes e acessíveis, assim como os EUA, onde a prevalência de transtornos de ansiedade também é elevada, com cerca de 33% dos adultos americanos enfrentando essa condição ao longo da vida .

Esses números mostram a importância de explorar tratamentos comprovados, tanto no Brasil quanto nos EUA, e de investigar a eficácia de terapias complementares e alternativas, como os remédios caseiros, na gestão dos sintomas de ansiedade.

 

Cobertores pesados

Cobertores pesados ​​estão em diferentes tamanhos, núcleos e pesos e foram projetados para fornecer uma sensação de pressão profunda no corpo. Essa pressão pode ajudar a aumentar a atividade da serotonina, conhecida por promover sensações de calma e bem-estar. Além dos cobertores, os coletes pesados ​​para ansiedade estão se tornando cada vez mais populares, permitindo uma experiência semelhante de ruptura da ansiedade em movimento.

Embora ainda existam poucas evidências científicas definitivas sobre a eficácia das coberturas pesadas na redução da ansiedade, os estudos iniciais são promissores. Em um pequeno estudo, 2 em cada 3 participantes disseram se sentir menos ansiosos depois de usar um cobertor pesado. Além disso, uma revisão recente da literatura sugere que eles podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade. No entanto, mais pesquisas são possíveis para confirmar esses resultados e determinar o impacto do longo prazo dessa prática.

 

Aromaterapia (óleos essenciais)

Aromaterapia é uma prática de inalar ou aplicar óleos essenciais com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar. Alguns óleos essenciais são amplamente comercializados para aliviar a ansiedade, incluindo:

• Bergamota (Citrus bergamia)
• Lavanda (Lavandula angustifolia)
• Laranja amarga (Citrus aurantium)
• Jasmim (Jasminum sambac)
• Rosa de Damasco (Rosa damascena)

Embora a eficácia dos óleos essenciais no tratamento da ansiedade ainda não seja completamente clara, alguns estudos sugerem que óleos como o de lavanda e o de laranja amarga podem ser úteis para reduzir os sintomas de ansiedade. No entanto, as provas não são suficientes para garantir orientações definitivas sobre o seu efeito direto na ansiedade disponível. 

Por outro lado, há pesquisas que indicam que óleos essenciais podem ser eficazes no combate ao estresse e à insônia, fatores que podem contribuir indiretamente para a redução da ansiedade.

Mais estudos são necessários para entender completamente como esses óleos funcionam no rompimento da ansiedade e para confirmar seus efeitos a longo prazo.

 

Brinquedos Fidget

Esses brinquedos portáteis se popularizaram em 2017, preenchendo os bolsos de crianças na idade escolar e de adultos. Os fabricantes afirmam que esses brinquedos canalizam a energia nervosa, promovem a calma, melhoram o foco e ajudam a combater a ansiedade.

Existem vários tipos de brinquedos de fidget, como:

• Fidget spinners
• Bolas antiestresse
• Massinha boba
• Cubos se agitam
• Brinquedos macios
• Brinquedos Pop It!
• Anéis magnéticos

No entanto, atualmente não há evidências científicas que comprovem que fidget spinners ou outros brinquedos desse tipo ajudam diretamente a aliviar a ansiedade. Embora a ciência ainda não tenha validado essa relação, para algumas pessoas, mexer ou manipular esses brinquedos pode ser uma forma positiva de reduzir o estresse e manter o foco.

 

Chá quente

A experiência sensorial de segurar e beber uma xícara de chá quente, com um aroma calmante, pode afastar o estresse após um dia difícil ou aquecer em uma manhã fria de inverno. Além de ser reconfortante, uma xícara de chá também pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.

Quando se trata de chá quente, há algumas evidências de que ele pode ajudar na redução da ansiedade, embora sejam necessárias mais pesquisas para entender se é o chá em si ou o ato de prepará-lo e bebê-lo que realmente faz a diferença.

Algumas chás e infusões de ervas que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade incluem:

• Chá verde
• Chá preto
• Camomila
• Lavanda
• Rosa
• Jasmim
• Flor da paixão

Essas ervas são conhecidas por suas propriedades calmantes, e o simples ritual de beber chá pode contribuir para uma sensação de tranquilidade.

 

Livros para colorir

Livros de colorir para adultos, com seus desenhos detalhados, são frequentemente promovidos como ferramentas de atenção plena. Muitas pessoas os utilizam para relaxar e diminuir o estresse. Colorir pode ser uma forma de praticar a atenção plena, pois ajuda a focar no presente e a desligar os pensamentos ansiosos.

Embora ainda haja alguns estudos específicos sobre os livros de colorir voltados para adultos, a arteterapia — que inclui atividades como desenho e colorir — é uma abordagem extremamente privilegiada para o tratamento da ansiedade. As evidências atuais sugerem que colorir pode, sim, ser benéfico para quem sofre de ansiedade, ajudando a reduzir o estresse e a promover o bem-estar. No entanto, mais pesquisas são possíveis para determinar como os livros de colorir se comparam a outras formas de arteterapia.

A prática de colorir não proporciona apenas um momento de desconexão das preocupações, mas também pode ajudar na expressão criativa e na regulação emocional.

 

Meditação da atenção plena

A meditação mindfulness é uma prática de focar sua atenção no momento presente, o que normalmente envolve ficar em silêncio e observar seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem julgamentos. O principal objetivo desta prática é aumentar a consciência do que está apostando em sua mente e corpo, sem se criticar ou se prender a esses pensamentos.

Vários estudos indicam que a meditação mindfulness pode ser bastante eficaz no tratamento da ansiedade. Em pesquisas, essa prática mostrou resultados alguns semelhantes ou até superiores aos de medicamentos ou terapias tradicionais para ansiedade.

Um dos programas mais treinados nessa área é o "Mindfulness-Based Stress Reduction" (MBSR), que combina meditação mindfulness com outras técnicas para ajudar no controle da ansiedade e outras condições de saúde mental.

A meditação mindfulness não apenas melhora o foco e a calma mental, mas também é uma ferramenta poderosa para reduzir a reatividade emocional e melhorar a qualidade de vida.

 

Yoga

O yoga combina movimento físico, meditação e exercícios físicos, proporcionando diversos benefícios tanto para a saúde física quanto mental. Ele pode ser praticado em sala de aula com um professor ou individualmente por meio de vídeos e livros. Essa prática é acessível para pessoas de diferentes idades e capacidades físicas, sendo segura para a maioria das pessoas quando supervisionada.

Existem vários tipos de yoga, como:

• Hatha
• Kripalu
• Iyengar
• Bikram
• Yin
• Yoga com cadeira

Assim como a meditação mindfulness, o yoga pode ajudar a reduzir a ansiedade, especialmente quando provocado por eventos ou situações estressantes. Uma análise de 2018, baseada em diversos estudos, indicou que o yoga pode ser útil para pessoas com níveis elevados de ansiedade. 

No entanto, os resultados para pessoas com transtornos de ansiedade ainda são inconclusivos, e mais pesquisas são fáceis para entender quais estilos de yoga são mais eficazes para essas condições.

A prática de yoga não só melhora a flexibilidade e a força física, mas também promove uma maior calma mental, contribuindo significativamente para o bem-estar geral.

 

Exercícios de respiração

Breathwork é uma prática de controle consciente da respiração enquanto se observa os sentimentos que surgem no corpo. Exercícios de respiração podem ajudar a focar e desacelerar o ritmo respiratório, gerando efeitos calmantes tanto no nível físico quanto mental.

Existem evidências sólidas de que técnicas de respiração são eficazes para reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar o estresse e a saúde mental em geral. No entanto, mais pesquisas ainda são possíveis para compreender completamente os benefícios de longo prazo e a eficácia de diferentes abordagens de trabalho respiratório .

A prática regular pode ser uma ferramenta útil para promover um maior autocontrole e bem-estar.

 

Tai chi

Tai chi é uma prática chinesa antiga que combina exercício e meditação. Seus movimentos lentos e fluidos são frequentemente descritos como uma forma de "meditação em movimento", semelhante à ioga. A prática do tai chi é conhecida por ajudar a aliviar o estresse, melhorar o sono e promover a saúde mental geral. Além disso, é eficaz para melhorar a força muscular e o equilíbrio.

Embora ainda haja menos dados sobre os efeitos do tai chi na ansiedade, em comparação com práticas como exercícios ou exercícios físicos, os estudos mostram resultados promissores. Pesquisas indicam que o tai chi pode ser útil para pessoas com ansiedade, mas mais estudos são necessários para confirmar sua eficácia com precisão.

O tai chi continua a ser uma prática valiosa para quem busca um equilíbrio entre saúde física e mental.

 

Caminhar ou fazer outro exercício

 

Caminhar e outros tipos de exercício são excelentes tanto para a saúde física quanto mental. Caminhar, em particular, é uma atividade acessível e benéfica para a maioria das pessoas, melhorando a saúde cardíaca, o equilíbrio e a coordenação. Além disso, pode ter um impacto positivo na saúde mental.

Estudos mostram que o exercício físico também é eficaz para tratar e prevenir a ansiedade. Em algumas pesquisas, exercícios de alta intensidade, como corrida ou ciclismo, foram mais eficazes na redução da ansiedade em comparação com atividades de menor intensidade, como caminhar. No entanto, mesmo caminhar algumas vezes por semana pode trazer benefícios para o bem-estar mental. Combinar caminhada com práticas de meditação também pode potencializar esses efeitos e ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.

 

Socializando

Socializar significa passar tempo com outras pessoas, seja por meio de atividades compartilhadas, refeições ou até uma simples conversa em um mercado. As conexões ajudam a diminuir a sensação de solidão e promovem benefícios tanto para a saúde mental quanto física.

Há evidências de que o apoio social durante o tratamento da ansiedade pode melhorar os sintomas. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o isolamento social aumenta o risco de problemas de saúde, como ansiedade e depressão, reforçando a importância de manter conexões sociais ativas.

 

Suplementos alimentares para alívio da ansiedade

Suplementos de venda livre são produtos que você pode adquirir sem prescrição médica, como ervas, vitaminas e probióticos. Eles estão disponíveis em várias formas, como pílulas, pós e líquidos, e muitas vezes são adicionados aos alimentos embalados.

Embora alguns suplementos possam ser benéficos no alívio da ansiedade, é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de utilizá-los. Mesmo sem necessidade de receita, os suplementos podem causar efeitos colaterais e, em alguns casos, interferir com outros medicamentos para ansiedade.

Diversos suplementos naturais são promovidos como auxiliares no tratamento da ansiedade. A seguir, estão alguns que podem oferecer benefícios:

• Ervas e plantas : Como camomila e erva-cidreira.
• Vitaminas e minerais : Como magnésio e vitamina B6.
• Probióticos : Que ajudam na saúde intestinal, relacionados ao bem-estar emocional.

Sempre é recomendado falar com um profissional para garantir a segurança no uso desses suplementos.

Vitamina D 

A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do humor, além de contribuir para a saúde do sistema nervoso e do cérebro. O corpo é produzido naturalmente quando a pele é exposta à luz solar e também pode ser obtido por meio de alimentos ricos em vitamina D, como salmão, gemas de ovos e suco de laranja fortificado.

Alguns estudos sugerem uma possível relação entre níveis baixos de vitamina D e o aumento de condições como depressão e ansiedade. No entanto, outras pesquisas não encontraram evidências conclusivas de que a suplementação de vitamina D ajuda significativamente no tratamento da ansiedade. Portanto, são necessárias mais investigações para determinar se essa suplementação pode ser realmente eficaz para essa condição.

Complexo de vitamina B

O complexo de vitamina B é um suplemento que combina a maioria, ou todas, as vitaminas B necessárias para o corpo. Essas vitaminas desempenham várias funções essenciais, como converter alimentos em energia, produzir serotonina e glóbulos vermelhos. As fontes alimentares incluem vegetais, peixes, carnes, ovos, laticínios e frango.

Embora as vitaminas do complexo B não pareçam ter um impacto direto na redução da ansiedade, podem melhorar o estresse e o humor em algumas pessoas. No entanto, uma deficiência de vitamina B12 pode afetar o humor e aumentar os níveis de ansiedade. Nesse caso, a suplementação de B12 pode ser benéfica para esses sintomas.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que desempenha várias funções no corpo, como contribui para a formação de ossos fortes e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, está envolvido na regulação de neurotransmissores como a serotonina e o GABA, que têm impacto direto sobre o humor e os níveis de ansiedade. As principais fontes de magnésio na alimentação incluem nozes, sementes e folhas verdes.

Estudos sugerem que níveis baixos de magnésio podem estar associados tanto à ansiedade quanto à depressão. No entanto, ainda não é totalmente claro se a suplementação de magnésio pode efetivamente aliviar os sintomas de ansiedade. Algumas evidências indicam que o magnésio pode ser benéfico para a ansiedade, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar essa relação de forma definitiva.

 

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

 

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Conclusões

Muitas pessoas recorrem a produtos e atividades não médicas para ajudar a gerenciar uma ansiedade. Métodos como exercícios físicos e certos suplementos podem realmente trazer benefícios para algumas pessoas. Remédios naturais e alternativas podem ser uma ótima adição à terapia e medicação convencional.

Se você sofre de ansiedade, é essencial conversar com um profissional de saúde para discutir essas opções são adequadas para o seu caso. Eles podem ajudá-lo a entender os benefícios e possíveis riscos. Sempre consulte seu provedor antes de fazer qualquer alteração em seu plano de tratamento, mesmo quando se trata de tentar remédios naturais. Isso garante que todas as opções sejam seguras e eficazes no contexto do seu tratamento.

 

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Texto traduzido e adaptado do original: https://www.goodrx.com/conditions/generalized-anxiety-disorder/natural-anxiety-relief-products  

 

FAQ: perguntas frequentes sobre alívio natural da ansiedade