Estes 7 hábitos alimentares são ruins para o diabetes

Escrito por

Wilton de Andrade

Última atualização

03/07/2024

Conheça 7 hábitos alimentares ruins para diabéticos

Sua dieta diária é essencial para o tratamento do diabetes tipo 2. Incluir alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais ricos em fibras e proteínas magras, enquanto limita alimentos processados e doces, pode melhorar a resistência à insulina e o controle do açúcar no sangue. Além disso, essa alimentação pode ajudar na perda ou manutenção do peso, o que é crucial para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

O oposto também é verdadeiro: uma dieta rica em alimentos não saudáveis pode prejudicar o tratamento do diabetes e agravar a progressão da doença. No entanto, você não precisa evitar esses alimentos completamente; é aceitável consumi-los ocasionalmente, especialmente em ocasiões especiais. Mas é recomendável mantê-los fora do carrinho de compras na maior parte do tempo.

1. Pule os doces

Embora o consumo excessivo de açúcar não cause diabetes diretamente, uma dieta rica em doces, como comer sobremesas no café da manhã, biscoitos no lanche da tarde e sorvete na sobremesa, não ajuda no controle do diabetes. Você pode comer sobremesa com diabetes, mas é necessário planejar com antecedência. Isso pode significar consultar o cardápio de um restaurante antecipadamente para escolher a sobremesa desejada e, em seguida, pedir uma entrada com baixo teor de carboidratos para equilibrar. Veja mais dicas que te ajudam a perder peso.

2. Corte as bebidas açucaradas

Bebidas açucaradas, como: refrigerantes, sucos artificiais, chás e cafés adoçados, milk shakes, energéticos e isotônicos, são uma das piores opções para quem tem diabetes ou doença cardíaca. Um estudo publicado na revista médica Diabetes Care descobriu que pessoas que consomem esses tipos de bebidas com frequência (1-2 latas por dia ou mais) têm um risco 26% maior de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas que raramente as consomem.

3. Troque carboidratos refinados

Todos nós adoramos uma porção generosa de macarrão ou um pão francês crocante e quentinho. No entanto, quanto mais você substituir os carboidratos processados por versões integrais, melhor será para o controle do diabetes. Os grãos integrais contêm mais fibras, que ajudam a prevenir os picos de açúcar no sangue após as refeições, além de fornecer vitaminas e minerais benéficos.

4. Evite fast food

Embora seja possível encontrar opções mais saudáveis em alguns cardápios de fast food, geralmente esses cardápios são pobres em grãos integrais e fibras, além de serem ricos em gordura saturada e sódio. Se esse tipo de alimento faz parte da sua rotina diária ou semanal, busque maneiras de reduzir esse tipo de consumo, mude seu comportamento e adote um estilo de vida mais saudável. Por exemplo, experimente preparar um café da manhã com frutas frescas e tapioca, que são opções mais saudáveis e nutritivas. Converse com seu nutricionista e considere essas mudanças.

5. Reduza o consumo de gorduras ruins

Reduzir o consumo de fast food e produtos processados contribuirá significativamente para a sua saúde. É essencial também buscar maneiras de limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, substituindo-as por opções mais saudáveis, como ômega-3 e ácidos graxos monoinsaturados. Lembre-se de que o diabetes aumenta substancialmente o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, essas gorduras prejudiciais não apenas afetam o controle glicêmico, mas também danificam as artérias e aumentam a pressão arterial. Adotar uma dieta equilibrada e rica em gorduras saudáveis é crucial para proteger o coração e melhorar a qualidade de vida.

6. Abandone os alimentos fritos

O diabetes significa que você nunca mais poderá comer batatas fritas? Não necessariamente, especialmente se o seu diabetes estiver bem controlado. No entanto, é prudente evitar o consumo frequente desses alimentos, que geralmente são ricos em gorduras e sódio prejudiciais à saúde. “Na verdade, eu chamo as batatas fritas de 'palavra com F'”, diz a porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, membro da Associação de Especialistas em Cuidados e Educação em Diabetes, Sandra Arevalo. Para ela, “os alimentos fritos apenas fornecem gordura e calorias extras que você não precisa”. Arevalo sugere que em restaurantes, você busque opções preparadas de maneira mais saudável, como grelhadas, assadas, cozidas no vapor ou salteadas. Essas opções são melhores para a saúde e ajudam a manter o diabetes sob controle.

7. Observe a ingestão de sódio

"essoas com diabetes apresentam um risco aumentado de desenvolver pressão alta, por isso é crucial manter o consumo de sódio dentro dos 2.300 miligramas recomendados por dia. Se você já tem pressão alta ou outra doença cardíaca, seu médico pode recomendar uma ingestão ainda menor de sódio. A maior parte do sódio que consumimos está em alimentos processados que nem sempre têm sabor salgado, como cereais, condimentos como molho para salada e alimentos enlatados. Para controlar melhor sua ingestão de sódio, comece a ler os rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menos de 500 mg de sódio por porção. Adotar essa prática ajudará a proteger sua saúde cardiovascular e a manter o diabetes sob controle.

Conclusão

Ninguém está dizendo que cortar esses alimentos é fácil, mas quanto mais você se esforçar, melhor será o controle da diabetes, do peso e de outras complicações, como o risco de doenças cardíacas. "É muito difícil para as pessoas fazerem mudanças na dieta, e pode-se argumentar que uma das razões pelas quais as pessoas desenvolvem diabetes é devido a certos hábitos alimentares. Elas cresceram de uma determinada maneira e estão acostumadas a consumir certos alimentos", diz o internista Paul Knoepflmacher, MD, instrutor de medicina no Hospital Mount Sinai, em Nova York. "É difícil mudar, mas acredito que, se explicarmos o que está em jogo — a sua vida, a sua saúde e o seu bem-estar — as pessoas podem ser motivadas a fazer mudanças".

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.