6 jogos e atividades para melhorar a memória com benefícios comprovados

Fique por dentro dos jogos que melhoram as memórias

Muitas pessoas se preocupam com a perda de memória à medida que envelhecem, especialmente aquelas com histórico familiar de demência. Você já deveria ter ouvido falar que alguns jogos podem ajudar a manter a mente ativa. Palavras cruzadas, sudoku e jogos de tabuleiro são opções populares para treinar o cérebro.

Embora não exista uma comprovação definitiva de que esses jogos previnam a demência, alguns estudos indicam que certas atividades podem melhorar aspectos específicos da cognição, como a memória. Mesmo sem garantia de proteção contra a demência, manter o cérebro estimulado com desafios pode trazer benefícios para o raciocínio e a concentração.

1. Quebra-cabeças de palavras e números

Há indícios de que jogos de palavras e números podem trazer benefícios para a memória. Atividades como palavras cruzadas e caça-palavras desafiam o raciocínio verbal, enquanto jogos como sudoku estimulam o pensamento lógico e a concentração.

Um estudo com adultos mais velhos mostrou que aqueles que praticam jogos de palavras regularmente apresentam melhor desempenho em testes de memória. Outro estudo apontou benefícios semelhantes para quem tem o hábito de jogar desafios numéricos.

No entanto, esses resultados não comprovam que esses jogos sejam capazes de melhorar a memória em pessoas que já apresentam dificuldades cognitivas ou demência. Apesar disso, manter o cérebro ativo com essas atividades pode ser uma estratégia interessante para estimular a mente e preservar habilidades cognitivas.

2. Jogos de mesa

Jogos de estratégia, como os de tabuleiro e cartas, podem ser um ótimo desafio para o cérebro. Mas será que eles realmente ajudarão na memória? Essa é uma questão que os pesquisadores vêm explorando.

Um pequeno estudo clínico indicou que adultos mais velhos que jogam esses tipos de jogos podem apresentar melhora na velocidade de processamento mental e nas habilidades verbais. Outro estudo com jogadores de xadrez trouxe benefícios em diferentes testes cognitivos, incluindo a memória. Além disso, os efeitos positivos foram mais evidentes em quem dedicava mais tempo ao jogo.

Os pesquisadores também revisaram diversas pesquisas sobre jogos de mesa e obtiveram benefícios promissores em alguns deles:

• Xadrez: Estudos indicam que ele melhora o desempenho em testes cognitivos e está associado a uma melhor qualidade de vida.

• Mahjong: Esse jogo tradicional chinês pode aprimorar funções executivas, como planejamento e tomada de decisões, além de reduzir temporariamente sintomas de depressão.

• Go: Um dos jogos de tabuleiro mais antigos do mundo, ele foi adicionado a melhorias em habilidades visuoespaciais, que são essenciais para orientação e navegação.

Embora esses jogos não sejam uma solução definitiva para evitar a perda de memória, eles podem ser uma maneira eficaz e prazerosa de manter a mente ativa e saudável.

3. Videojogos

Os videogames são frequentemente associados ao entretenimento, mas também podem oferecer benefícios para o cérebro. Eles desabilitam habilidades de resolução de problemas e eficiência entre visão e movimento, que podem ser aprimoradas com a prática.

Além da diversão, diversos estudos sugerem que os videogames podem ajudar na memória. Um estudo revelou que adultos mais velhos com perda de memória tiveram melhorias cognitivas após apenas 10 a 20 horas de jogo.

Os benefícios também foram observados em pessoas com doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, especialmente com o uso de jogos de realidade virtual. Isso abre um caminho promissor para estratégias que auxiliem no estímulo cognitivo.

Essas descobertas são especialmente animadas para as gerações mais jovens, que já cresceram jogando videogames e podem se beneficiar desse hábito no futuro.

4. Exergaming

Os jogos de exercícios, conhecidos como "exergames", combinam videogames com atividades físicas. Eles envolvem diversas modalidades, como:

• Dança

• Aeróbica

• Ioga

• Esportes

• Realidade virtual imersiva

Esses jogos podem trazer ainda mais benefícios para o cérebro do que os videogames tradicionais. Isso porque há evidências de que o próprio exercício físico já melhorou a cognição.

Pesquisadores também treinaram os efeitos do exergaming em pessoas com comprometimento cognitivo e demência. Os resultados sugerem que essas atividades podem melhorar tanto a função física quanto a mental. Parte desses benefícios pode estar ligada ao impacto positivo do exercício na depressão, que, por sua vez, pode afetar aspectos da memória.

5. Dança

Para quem não gosta de quebra-cabeças ou jogos, há outras formas divertidas de estimular a memória. A dança, por exemplo, se destaca pelos benefícios que pode trazer ao cérebro.

Comparada a outras atividades físicas, a dança parece ter um impacto ainda maior na estrutura e no funcionamento do cérebro, incluindo a memória. Além disso, pesquisadores vêm estudando seu potencial para estimular a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e criar novas conexões ao longo da vida.

Uma revisão ampla sobre os efeitos da dança na neuroplasticidade apontou diversos benefícios, como:

• Melhoria da cognição global

• Estímulo à memória

• Aprimoramento da percepção espacial

• Desenvolvimento da linguagem

• Fortalecimento da função física

• Aumento da qualidade de vida

Ou seja, além de ser prazerosa, a dança pode ser uma grande aliada para manter o cérebro ativo e saudável.

6. Atividade social

Nem todo mundo se interessa por quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, videogames ou dança. Mas há outra estratégia comprovada para manter o cérebro ativo: a interação social.

Estudos mostram que pessoas que mantêm uma vida social ativa apresentam melhor desempenho cognitivo e preservam a memória por mais tempo. Conversar, compartilhar experiências e participar de atividades em grupo estimulam diferentes áreas do cérebro e ajudam a reduzir o risco de declínio cognitivo.

Uma ótima opção são os jogos que envolvem interação social. Além de exercitarem o cérebro, eles tornam a experiência mais leve e divertida, especialmente para quem é mais introvertido.

Conclusões

Pesquisas mostram que uma grande variedade de jogos pode trazer benefícios para a memória e a saúde do cérebro. No entanto, a melhor forma de manter a mente ativa e saudável é combinar estímulos mentais e atividade física.

Escolha atividades que estimulem tanto o corpo quanto o cérebro e integre-as à sua rotina. O ideal é variar as práticas para manter o aprendizado e o engajamento sempre renovados. O mais importante é se manter em movimento — no corpo e no pensamento!

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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Texto traduzido e traduzido do original: https://www.goodrx.com/health-topic/senior-health/do-memory-games-work

FAQ: perguntas frequentes sobre Alzheimer