13 remédios naturais de venda livre (OTC) para ansiedade

Escrito por

Wilton de Andrade

Última atualização

03/10/2024

Conheça remédio naturais para ansiedade

A ansiedade é uma das condições de saúde mental mais comuns, afetando mais de 40 milhões de adultos. Medicamentos prescritos são amplamente utilizados para tratar os sintomas, mas muitas pessoas optam por explorar alternativas naturais ou herbais. Embora haja evidências de que alguns remédios naturais possam ser eficazes no tratamento de sintomas de ansiedade, é crucial estar ciente dos riscos envolvidos antes de usá-los.

Remédios naturais têm sido usados há séculos, mas diferentemente dos medicamentos prescritos, eles não são regulamentados com a mesma rigidez. Isso significa que os suplementos vendidos sem prescrição podem variar em qualidade, segurança e eficácia. Além disso, esses produtos podem causar efeitos colaterais graves ou interagir com outros medicamentos.

Se você está considerando usar remédios ou suplementos naturais para ansiedade, é importante fazê-lo sob supervisão médica. Um profissional de saúde pode orientar quanto à segurança e adequação do tratamento natural para sua condição.

A seguir, exploraremos 13 remédios naturais populares que você pode encontrar em farmácias e discutiremos sua segurança e eficácia no alívio dos sintomas de ansiedade.

1. 5-hidroxitriptofano (5-HTP)

Você pode não estar familiarizado com ele, mas o 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é uma substância amplamente presente em seu corpo. Ele é precursor de vários neurotransmissores, como a serotonina, um composto químico fundamental para o humor e a saúde mental. A serotonina desempenha um papel importante na regulação do bem-estar emocional, e muitos medicamentos prescritos para tratar a ansiedade funcionam aumentando seus níveis no cérebro.

Devido à sua relação com a serotonina, o 5-HTP tem despertado grande interesse como um remédio natural para a ansiedade. Estudos preliminares sugerem que ele pode ser eficaz tanto sozinho quanto em combinação com outros compostos. No entanto, esses estudos são pequenos, e pesquisas maiores e mais robustas são necessárias para confirmar seus benefícios na redução da ansiedade.

Como o 5-HTP pode afetar diretamente os níveis de serotonina, é essencial ter cautela ao usá-lo. Ele pode interagir com outros medicamentos que aumentam a serotonina, potencialmente causando a síndrome serotoninérgica, uma condição grave e potencialmente fatal. Por isso, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que o uso do 5-HTP seja seguro para você.

2. Magnésio

No Brasil, assim como nos EUA, a deficiência de magnésio é uma preocupação crescente, especialmente entre adultos. O magnésio é um mineral crucial para várias funções do corpo, incluindo a saúde muscular e nervosa, e estudos indicam que uma parcela significativa da população não está recebendo o suficiente em sua dieta.

Nos EUA, estima-se que aproximadamente metade da população adulta não atinge a ingestão diária recomendada de magnésio, especialmente entre idosos e pessoas com condições como diabetes tipo 2 ou dependência de álcool .

No Brasil, dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) indicam que a ingestão inadequada de magnésio também é prevalente, especialmente em regiões onde o acesso a alimentos ricos nesse mineral, como vegetais de folhas verdes, nozes e grãos integrais, é limitado. Um estudo recente revelou que, em algumas regiões do Brasil, especialmente entre grupos de baixa renda, a ingestão média de magnésio fica abaixo do recomendado .

Essa carência nutricional pode levar a uma série de complicações de saúde, incluindo fadiga, fraqueza muscular e, potencialmente, maior risco de problemas como a ansiedade e a depressão. Assim, tanto no Brasil quanto nos EUA, a suplementação de magnésio, quando recomendada por profissionais de saúde, pode ser importante para garantir a saúde geral, embora seja fundamental evitar o excesso, que pode causar efeitos colaterais como diarreia e cólicas abdominais.

Portanto, é importante conversar com um profissional de saúde sobre como garantir que você está ingerindo a quantidade adequada de magnésio por meio de sua dieta ou, se necessário, de suplementos.

3. Canabidiol (CBD)

O canabidiol (CBD) é um canabinoide extraído da planta Cannabis, amplamente estudado por seus potenciais benefícios à saúde, incluindo o tratamento da ansiedade. O CBD interage com o sistema endocanabinoide do corpo, que regula funções importantes, como os neurotransmissores, ajudando a equilibrar o humor e reduzir sintomas de ansiedade.

Um pequeno estudo mostrou que pessoas que tomaram óleo de CBD por três semanas relataram melhorias em sintomas de ansiedade e depressão, além de poucos efeitos colaterais. No entanto, a dosagem de CBD não é padronizada, variando amplamente entre 6 mg e 400 mg por dose em diferentes estudos, o que dificulta a padronização e comparação dos resultados.

Nos EUA, apesar da popularidade crescente, o FDA (Food and Drug Administration) não aprova o uso do CBD para o tratamento de ansiedade e proíbe sua adição em alimentos ou sua comercialização como suplemento alimentar devido à falta de regulação padronizada e ao risco de danos ao fígado e interações medicamentosas.

No Brasil, o cenário é semelhante. O uso de produtos derivados de canabidiol foi regulamentado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) em 2020, mas sua comercialização e uso terapêutico são restritos a prescrições médicas e aprovados para condições específicas, como epilepsia refratária, transtornos de ansiedade e dor crônica. Diferente dos EUA, onde a venda de produtos de CBD está mais difundida em farmácias e lojas especializadas, no Brasil o acesso ao CBD ainda é controlado e sua regulamentação segue em constante revisão.

Assim, embora o CBD tenha potencial terapêutico para a ansiedade, ainda é necessário mais investigação científica, especialmente no Brasil, onde as regulamentações são rigorosas e o uso precisa ser supervisionado por um médico.

4. Kava

A raiz de kava-kava (Piper methysticum), originária das Ilhas do Pacífico, é amplamente conhecida por suas propriedades que podem aliviar os sintomas de ansiedade. Ela está disponível em várias formulações, e as kavalactonas, compostos ativos encontrados na planta, são as substâncias que possivelmente oferecem seus efeitos calmantes.

Um estudo revelou que o kava-kava proporcionou uma melhora significativa nos sintomas de ansiedade, sugerindo que pode ser uma opção promissora para o tratamento da ansiedade de curto prazo.

No entanto, é importante destacar que a qualidade dos produtos e a dosagem podem variar consideravelmente, o que pode afetar a eficácia e a segurança do uso. Além disso, houve relatos de danos ao fígado associados a determinadas formulações e dosagens, o que reforça a necessidade de supervisão médica ao usar essa substância.

É sempre recomendável buscar orientação profissional ao considerar o uso de kava-kava para tratar ansiedade, dada a variação nos efeitos e o risco potencial para a saúde hepática.

5. Raiz de valeriana

A raiz de valeriana (Valeriana officinalis) é um suplemento popularmente utilizado para tratar a ansiedade. Seus efeitos calmantes foram observados por médicos gregos já em 460 a.C. No entanto, as evidências científicas sobre a eficácia da valeriana são conflitantes. Enquanto alguns estudos indicam que ela pode ser benéfica no tratamento da ansiedade, outros não encontram resultados conclusivos.

Além disso, a raiz de valeriana está associada a possíveis efeitos colaterais graves, como danos ao fígado, especialmente quando combinada com outros suplementos. Outro risco é o surgimento de sintomas de abstinência se o uso da valeriana for interrompido abruptamente, o que requer cautela ao utilizá-la.

Por esses motivos, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de valeriana para a ansiedade, a fim de garantir a segurança e a dosagem adequada.

6. Manjericão sagrado

O manjericão sagrado (Ocimum tenuiflorum), também conhecido como tulsi, é uma planta com grande importância na medicina Ayurveda, tradicionalmente utilizada na Índia. Alguns estudos sugerem que essa erva pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e estresse, especialmente quando utilizada por longos períodos.

No entanto, os resultados ainda são preliminares, e estudos de longo prazo são necessários para compreender melhor seus mecanismos de ação e determinar a dosagem mais eficaz.

Embora promissor, o uso prolongado do manjericão sagrado requer mais investigações para garantir sua segurança e eficácia, além de identificar possíveis efeitos colaterais. Portanto, o acompanhamento de um profissional de saúde é essencial ao incorporar essa erva no tratamento da ansiedade.

7. Ashwagandha

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva amplamente utilizada na medicina ayurvédica, tradicionalmente reconhecida por seus benefícios à saúde mental e física. Pesquisas sugerem que ela pode ajudar a reduzir a ansiedade e os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol.

No entanto, muitos dos estudos que indicam esses benefícios são pequenos e carecem de robustez científica. Portanto, mais pesquisas são necessárias para validar esses efeitos de forma confiável e determinar seu impacto total, especialmente em termos de dosagem e segurança a longo prazo.

Embora as evidências iniciais sejam promissoras, o uso da ashwagandha deve ser feito com cautela, e é importante consultar um profissional de saúde antes de incorporá-la ao tratamento da ansiedade.

8. Camomila

A camomila é uma das ervas medicinais mais amplamente utilizadas no mundo. Há dois tipos comuns: camomila romana e camomila alemã (Matricaria chamomilla), sendo que a camomila alemã contém concentrações mais altas de compostos biologicamente ativos.

Estudos indicam que a camomila possui propriedades calmantes e antidepressivas. Seu efeito relaxante pode ser atribuído à apigenina, uma substância que se liga aos receptores de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, de maneira semelhante aos benzodiazepínicos.

Embora a camomila seja geralmente considerada segura para uso prolongado como chá ou suplemento, ela pode causar reações alérgicas em pessoas sensíveis à ambrósia. Além disso, pode interagir com medicamentos como ciclosporina e varfarina, sendo recomendado consultar um profissional de saúde antes de usá-la, especialmente se estiver tomando medicamentos.

9. Maracujá

A passiflora (Passiflora incarnata) é uma planta com um fruto comestível que pode oferecer benefícios naturais no tratamento da ansiedade. Em alguns estudos, a eficácia da passiflora foi comparável a medicamentos como o oxazepam e o midazolam, com efeitos ansiolíticos semelhantes. Além disso, a passiflora é considerada segura, com poucos efeitos colaterais relatados.

Acredita-se que os componentes ativos da passiflora atuem sobre os receptores de GABA no cérebro, promovendo um efeito calmante. Além de tratar a ansiedade, esta erva também pode aliviar sintomas de:

Dor neuropática
Depressão
Insônia

No entanto, são necessários mais estudos em larga escala para confirmar sua segurança e eficácia como um tratamento natural para a ansiedade.

10. Erva-cidreira

A erva-cidreira, derivada das folhas da planta Melissa officinalis, tem sido usada como relaxante muscular e sedativo por centenas de anos em diversas culturas. Pesquisas indicam que a erva-cidreira pode melhorar sintomas de ansiedade e depressão e, em geral, é considerada segura para o uso.

No entanto, ainda são necessárias pesquisas mais robustas para definir a melhor forma de utilizá-la com segurança e eficácia no tratamento desses sintomas.

11. Vitaminas B

As vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental em várias funções metabólicas importantes no corpo. As vitaminas B12 (metilcobalamina) e B6 (piridoxina) são particularmente cruciais para o funcionamento das células do sistema nervoso. Alguns especialistas acreditam que pessoas com ansiedade podem apresentar níveis mais baixos dessas vitaminas.

Embora os dados sejam mistos, há indícios de que suplementos de vitamina B6 em doses elevadas possam ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, especialmente em mulheres. No entanto, as evidências ainda não são suficientemente robustas para confirmar com total segurança essa relação.

12. Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, responsável por regular o sono e diversas funções do corpo. Pesquisas indicam que a melatonina pode ser eficaz na redução da ansiedade, especialmente em situações como a ansiedade relacionada a cirurgias, onde seu efeito pode ser comparado ao dos benzodiazepínicos.

Embora mais estudos sejam necessários para confirmar seu uso em outros tipos de ansiedade, até o momento, não houve relatos significativos de efeitos colaterais graves associados ao uso da melatonina para esse propósito.

13. L-teanina

A L-teanina é um aminoácido natural encontrado no chá (Camellia sinensis) e tem sido usado medicinalmente em diversas culturas ao longo dos séculos. Um estudo mostrou que, quando tomada diariamente por pelo menos quatro semanas, a L-teanina melhorou significativamente os sintomas de ansiedade. Estudos maiores e mais aprofundados podem ajudar a confirmar se o chá ou seus extratos podem ser eficazes como tratamento natural para a ansiedade.

Sempre converse com seu médico antes de usar qualquer produto natural de venda livre (OTC) para tratar a ansiedade. Esses produtos podem interagir com medicamentos prescritos ou agravar outras condições médicas.

Quais outros tratamentos são usados para ansiedade?

Medicamentos prescritos e psicoterapia são tratamentos comuns para ansiedade. Entre os principais transtornos de ansiedade estão:

Transtorno de ansiedade generalizada
Transtorno do pânico
Ansiedade social

Dependendo do tipo de ansiedade, um profissional de saúde mental pode recomendar uma ou ambas as abordagens de tratamento, combinando medicação com psicoterapia para obter os melhores resultados.

Medicamentos prescritos

Vários medicamentos prescritos são aprovados pela FDA e ANVISA para o tratamento de transtornos de ansiedade, atuando em diferentes substâncias químicas no cérebro que estão associadas à regulação da ansiedade. Alguns exemplos incluem:

ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina), como escitalopram (Lexapro) e paroxetina (Paxil), que aumentam a serotonina no cérebro, ajudando a equilibrar o humor.
SNRIs (Inibidores da Recaptação de Serotonina e Norepinefrina), como duloxetina (Cymbalta), que também afetam a norepinefrina além da serotonina, ajudando em sintomas de ansiedade e depressão.
Benzodiazepínicos, como alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) e lorazepam (Ativan), que proporcionam alívio rápido da ansiedade ao atuar sobre o GABA, mas são geralmente usados a curto prazo devido ao risco de dependência.
Buspirona, que trata a ansiedade sem o risco de dependência, atuando de maneira diferente em relação aos benzodiazepínicos.

Esses medicamentos podem ser usados individualmente ou em combinação, dependendo das necessidades do paciente e das orientações médicas.

Psicoterapia

A psicoterapia é uma abordagem eficaz no tratamento da ansiedade e pode ser usada em conjunto com medicamentos prescritos. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de psicoterapia que ajuda as pessoas a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que alimentam a ansiedade. É frequentemente considerada uma das primeiras opções de tratamento para ansiedade.

Medicamentos prescritos e psicoterapia, quando combinados, podem ajudar muitas pessoas a controlar os sintomas da ansiedade. Em alguns casos, remédios naturais também podem ser usados como complementos, mas é importante sempre discutir com um profissional de saúde antes de incluí-los no tratamento.

Se você está lidando com ansiedade, é essencial conversar com um profissional de saúde mental para explorar todas as opções de tratamento e descobrir o que funciona melhor para o seu caso específico.

O que mais você pode fazer para ajudar com a ansiedade?

Além de suplementos à base de ervas, há várias maneiras naturais de ajudar a aliviar a ansiedade, como mudanças na dieta e no estilo de vida. Algumas opções eficazes incluem:

Óleos essenciais: Aromaterapia com óleos essenciais, como lavanda, rosa ou cítricos como bergamota, pode trazer alívio da ansiedade. Esses óleos podem ser inalados, aplicados na pele ou usados em chás.
Ácidos graxos ômega-3: Evidências sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar os sintomas de ansiedade. Alimentos ricos nesses ácidos incluem peixes, sementes de chia e nozes.
Reduzir cafeína e álcool: Tanto a cafeína quanto o álcool podem desencadear sintomas de ansiedade e ataques de pânico. Limitar seu consumo pode ajudar a aliviar esses sintomas.
Parar de fumar: Estudos mostram que o tabagismo está associado a níveis mais altos de ansiedade e pode aumentar o risco de transtornos de ansiedade.
Técnicas de relaxamento: Meditação, exercícios de respiração ou práticas de mindfulness podem ajudar a reduzir a ansiedade. Incorporar essas técnicas no dia a dia, como durante pausas ou ao fim de tarefas, pode ser benéfico.
Exercícios físicos: Atividades físicas liberam endorfinas, substâncias naturais que promovem a sensação de bem-estar. Pesquisas indicam que 30 minutos de exercícios moderados a intensos podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Sono adequado: A privação de sono ou um sono de má qualidade pode piorar a ansiedade. Garantir uma boa noite de sono regularmente pode ajudar a reduzir esses sintomas.
Acupuntura: Embora a eficácia da acupuntura para reduzir a ansiedade ainda seja debatida, alguns estudos sugerem que pode ser útil para algumas pessoas.

Essas abordagens, em combinação ou individualmente, podem ser uma ótima maneira de complementar tratamentos convencionais para a ansiedade.

Conclusões

Existem diversas opções naturais para ajudar a controlar a ansiedade e o estresse, mas é importante lembrar que nem todos os suplementos são iguais — e alguns podem apresentar riscos. Se você está considerando utilizar um remédio natural para a ansiedade, é essencial que converse com um profissional de saúde. Eles poderão orientar sobre quais tratamentos são seguros e adequados para o seu caso.

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Observação: este conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica.

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